Многие согласятся, что стресс – наш бессменный спутник по жизни и в мирное время. Будь то работа, отношения, дороги – так или иначе без стрессов не получается.
Раздражительность, нервозность, подавленность, умноженные на сезонную нехватку витаминов и минералов, могут остаться в прошлом, если придерживаться несложных правил, которые за неделю-другую восстановят силы организма.
ПИТАНИЕ
В стрессовой ситуации наш организм вырабатывает адреналин, который ускоряет выработку метаболизма, вследствие чего и появляется желание съесть что-нибудь «весомое», например, побольше углеводной или жирной пищи. А потому необходимо обратить внимание на этот факт и построить свое питание следующим образом:
-составляйте меню без насыщенных жиров и сахара, потому что такое питание невольно повышает уровень стресса. Избавьтесь от продуктов с консервантами, ароматизаторами, которые отрицательно влияют на нашу печень. Чем больше наш организм тратит энергии на переработку пищи, тем хуже наше физическое состояние;
Похожие материалы:
-употребляйте продукты, богатые витамином С: в моменты депрессии наш организм требует большее количество данного витамина. Это, в первую очередь, зеленые салатные листья, петрушка, миндаль, капуста, брокколи – овощи, содержащие в разы больше витамина С, чем, например, апельсины;
-добавьте продукты, богатые магнием. Он помогает бороться с тревогой и рекомендуется при терапии стрессов и депрессий. Магний расслабляет не только мышцы тела, но оказывает расслабляющее действие на всю нервную систему. Большое количество магния содержат тыквенные семечки, миндаль, фундук, гречка, базилик, чечевица, петрушка;
- используйте продукты с низким гликемическим индексом: цельные злаки, овощи, бобовые. Они помогут организму поддержать необходимый уровень энергии, понижают аппетит и снимают нервное напряжение. Также цельные злаки богаты триптофаном, аминокислотой, которая ответственна за ощущения эмоционального подъема;
Похожие материалы:
- принимайте успокоительные, расслабляющие чаи и отвары за три часа до сна. Идеально подойдут травяные чаи с мятой, мелиссой, корнем валерианы, листьями пустырника, липой, малиной.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Заставьте себя изменить привычный уклад жизни. Важно держать не только мозг, но и тело в тонусе – помимо умственных нагрузок займитесь физическими, ведь словом телу не поможешь:
-попробуйте либо йогу, либо активные аэробные нагрузки. Они помогут мозгу переключиться и справиться с депрессией;
-запишитесь на любые курсы или уроки. Это могут быть курсы живописи, графики, лепки и даже уроки каллиграфии;
-с наступлением тепла чаще проводите время на природе. Тут выбор огромен: рыбалка, пешие прогулки либо на лодках, езда на велосипедах. А можно просто организовать небольшой пикник.
-тайский массаж, хамам или приготовьте дома сами ванную с хорошей концентрацией морской соли. Все эти процедуры помогут снять психоэмоциональное напряжение. А ванные с морской солью с добавлением минеральных веществ образуют на коже так называемый «соляной плащ» – запас микро- и макроэлементов, благодаря которому организм еще на протяжении нескольких часов продолжает потреблять полезные вещества (тот же магний, к слову).
И не забывайте о позитивном отношении к жизни и оптимизме.
