НЕ ПРОПУСТИ: У ЛЬВОВІ ПРОЙДЕ ЛІТНЯ ВЕЧІРКА ELLE...

ФРАНЦУЗСКИЙ ПРИЕМ: 10 СПОСОБОВ СТАРЕТЬ КРАСИВО...

20 МЕЛОЧЕЙ, ИЗ КОТОРЫХ СОСТОИТ БОЛЬШАЯ ЛЮБОВЬ...

КУДИ ПІТИ: 7 ПОДІЙ ЦИХ ВИХІДНИХ

«ЕСЛИ У ТЕБЯ ЕСТЬ МОЗГИ, ТЫ ПРОСТО ОБЯЗАН ИХ...

Время для спорта

Вы слишком заняты, чтобы следить за своей фигурой? Александр Тривайло рассказывает, как совместить напряженный рабочий график со здоровым образом жизни.

Вы слишком заняты, чтобы следить за своей фигурой? Александр Тривайло рассказывает, как совместить напряженный рабочий график со здоровым образом жизни.

В наш век технологий и офисной жизни все мы, к сожалению, очень мало двигаемся. Смотрите сами: полтора часа проводим сидя за рулем своего авто; практически целый рабочий день мы сидим в офисе: отдыхаем, лежа на диване; а в выходные опять же проводим с подругами время, сидя в ресторанах или кафе.

Печально, но такой сидячий образ жизни и ужасная нехватка времени не оставляет сил (да и желания) следить за своей фигурой и физической формой. С годами такой образ жизни приводит к печальным последствиям, ведь физическую форму, а вместе с ней и здоровье вернуть совсем непросто. Как же в современных реалиях офисной жизни и работы держать себя в форме?

Как известно, физическая нагрузка – отличное лекарство от стресса. К тому же она здорово разгружает мозг.

Поэтому, как бы вы ни были заняты, вам просто жизненно необходимо выделить в неделю 2–3 часа для занятий спортом. Совсем немного, но и этого времени будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

В обмен на затраченное время вы получите хорошее самочувствие, стройную фигуру, еще большую уверенность в себе и как бонус – экономию времени и средств на посещение врачей в будущем.

Получается, что занятия спортом – это очень важное инвестирование. Современные спортивные центры открыты практически целый день, так что когда заниматься, решать вам. И если фитнес-зал находится недалеко от вашей работы, то можно позаниматься и в перерыв. Главное – подобрать для себя правильную нагрузку.

Занятия в спортивном зале

Пожалуй, лучшим способом сделать вашу фигуру стройной и красивой являются занятия фитнесом. Буквально несколько слов и советов, как могут выглядеть ваши тренировки (в спортзале или же в домашних условиях).

Чтобы получить быстрые результаты от занятий, отдавайте предпочтение таким движениям, как приседания, становая тяга, выпады. Во-первых, эти упражнения очень энергоемкие, то есть сжигают большое количество калорий, во-вторых, они помогут сделать вашу фигуру женственней, так как делают ягодицы более округлыми и упругими. Попросите помочь в осваивании этих упражнений квалифицированного инструктора, это сэкономит ваше время.

Также действенным приемом является комбинация упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела. Пример такой эффективной тренировки:

1. Приседания и сразу без отдыха тяга верхнего блока за голову.

2. Становая тяга и разводки гантелей стоя.

3. Выпады с гантелями, подъем гантелей на бицепс стоя.

4. Сгибание ног лежа и разгибание рук на блоке.

Упражнения в каждой паре нужно делать с минимально возможным отдыхом, сводя его по мере возможности к нулю.

Обязательно перед тренировкой уделяйте время небольшой разминке. Это разогреет ваши мышцы, вследствие чего они будут лучше реагировать на нагрузки, а также предотвратит получение травм.

ПРОДОЛЖЕНИЕ НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ

Делаем красивую фигуру дома

К сожалению, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Но это не беда. Можно заниматься дома. Причем для этого можно обойтись минимумом оборудования или же вообще без него. Занятия в домашних условиях тоже могут быть очень эффективными.

Вот еще один вариант программы для домашних тренировок:

1. Приседания 3 подхода по 30 повторений.

2. Выпады 3х20.

3. Подъем таза лежа на полу 3х30.

4. Отжимание от пола, стоя на коленях 3х15.

5. Скручивание корпуса 4х30.

(3х30 означает 3 подхода по 30 повторений в каждом; отдых между подходами одна-полторы минуты.)

Спортплощадка у вас в офисе

Старайтесь больше ходить пешком и по возможности не пользуйтесь лифтом, особенно если у вас сидячая работа. Уже одно это “новшество” принесет вам первые заметные результаты.

Еще один прием, не требующий дополнительного времени. В течение рабочего дня вы можете выполнять так называемые невидимые изометрические упражнения. Такие упражнения дают нагрузку для ваших мышц ничуть не хуже привычных для нас динамических упражнений или упражнений с отягощениями.

К примеру, сидя на стуле, на несколько секунд напрягайте ягодицы, повторяйте этот прием несколько раз в течение дня.

Положите руки на крышку стола и надавите вниз. Зафиксируйте напряжение на 6–10 секунд, после чего полностью расслабьтесь.

Сидя на стуле, упритесь в него руками; ноги выпрямите, и поднимите невысоко над полом. Выполните упражнение “ножницы”, попеременно скрещивая ноги.

И самые главные советы

Всем хорошо известно, что стройная фигура во многом результат правильного питания, которого можно придерживаться даже в условиях большой офисной занятости. Возьмите на вооружение:

- Не пренебрегайте завтраком, это избавит вас от переедания в другое время суток.

- Заранее приготовьте себе обед, он может состоять из салата, овощей и курицы или рыбы, обезжиренного йогурта или кефира.

- Не перекусывайте печеньем или конфетами. По крайней мере, старайтесь свести к минимуму такие перекусы.

- Внезапно возникшее чувство голода лучше утолить каким-нибудь овощем.

- Пейте больше чистой воды. Обезвоживание замедляет обмен веществ и мешает избавиться от лишнего веса.

- Помните, чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше организм экономит жир. Поэтому перерыв между едой должен быть не более 3-х часов.

- Постарайтесь высыпаться, так как недосыпание ведет к набору лишнего веса. Кроме того, постоянное недосыпание способствует стрессу и проблемам со здоровьем. Даже в условиях дедлайнов и большой нагрузки, старайтесь выкраивать себе время на сон. И конечно, хорошо высыпайтесь на выходных.

Вот простые советы, выполнение которых обязательно приведет к отличным результатам.

Желаем удачи!

Александр Тривайло, «Мастерская красивой фигуры»

Скачать бесплатный план питания для стройной фигуры: www.figura2.ru

Анита Луценко и Юлия Богдан представили онлайн-программу для похудения WowBody slim

Чем на самом деле питаются модели

Ciao, bella! Самые красивые итальянки в истории

Загрузка...