Вы слишком заняты, чтобы следить за своей фигурой? Александр Тривайло рассказывает, как совместить напряженный рабочий график со здоровым образом жизни.
В наш век технологий и офисной жизни все мы, к сожалению, очень мало двигаемся. Смотрите сами: полтора часа проводим сидя за рулем своего авто; практически целый рабочий день мы сидим в офисе: отдыхаем, лежа на диване; а в выходные опять же проводим с подругами время, сидя в ресторанах или кафе.
Печально, но такой сидячий образ жизни и ужасная нехватка времени не оставляет сил (да и желания) следить за своей фигурой и физической формой. С годами такой образ жизни приводит к печальным последствиям, ведь физическую форму, а вместе с ней и здоровье вернуть совсем непросто. Как же в современных реалиях офисной жизни и работы держать себя в форме?
Похожие материалы:
Как известно, физическая нагрузка – отличное лекарство от стресса. К тому же она здорово разгружает мозг.
Поэтому, как бы вы ни были заняты, вам просто жизненно необходимо выделить в неделю 2–3 часа для занятий спортом. Совсем немного, но и этого времени будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
В обмен на затраченное время вы получите хорошее самочувствие, стройную фигуру, еще большую уверенность в себе и как бонус – экономию времени и средств на посещение врачей в будущем.
Получается, что занятия спортом – это очень важное инвестирование. Современные спортивные центры открыты практически целый день, так что когда заниматься, решать вам. И если фитнес-зал находится недалеко от вашей работы, то можно позаниматься и в перерыв. Главное – подобрать для себя правильную нагрузку.
Занятия в спортивном зале
Пожалуй, лучшим способом сделать вашу фигуру стройной и красивой являются занятия фитнесом. Буквально несколько слов и советов, как могут выглядеть ваши тренировки (в спортзале или же в домашних условиях).
Чтобы получить быстрые результаты от занятий, отдавайте предпочтение таким движениям, как приседания, становая тяга, выпады. Во-первых, эти упражнения очень энергоемкие, то есть сжигают большое количество калорий, во-вторых, они помогут сделать вашу фигуру женственней, так как делают ягодицы более округлыми и упругими. Попросите помочь в осваивании этих упражнений квалифицированного инструктора, это сэкономит ваше время.
Похожие материалы:
Также действенным приемом является комбинация упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела. Пример такой эффективной тренировки:
1. Приседания и сразу без отдыха тяга верхнего блока за голову.
2. Становая тяга и разводки гантелей стоя.
3. Выпады с гантелями, подъем гантелей на бицепс стоя.
4. Сгибание ног лежа и разгибание рук на блоке.
Упражнения в каждой паре нужно делать с минимально возможным отдыхом, сводя его по мере возможности к нулю.
Обязательно перед тренировкой уделяйте время небольшой разминке. Это разогреет ваши мышцы, вследствие чего они будут лучше реагировать на нагрузки, а также предотвратит получение травм.
ПРОДОЛЖЕНИЕ НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ
Делаем красивую фигуру дома
К сожалению, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Но это не беда. Можно заниматься дома. Причем для этого можно обойтись минимумом оборудования или же вообще без него. Занятия в домашних условиях тоже могут быть очень эффективными.
Похожие материалы:
Вот еще один вариант программы для домашних тренировок:
1. Приседания 3 подхода по 30 повторений.
2. Выпады 3х20.
3. Подъем таза лежа на полу 3х30.
4. Отжимание от пола, стоя на коленях 3х15.
5. Скручивание корпуса 4х30.
(3х30 означает 3 подхода по 30 повторений в каждом; отдых между подходами одна-полторы минуты.)
Спортплощадка у вас в офисе
Старайтесь больше ходить пешком и по возможности не пользуйтесь лифтом, особенно если у вас сидячая работа. Уже одно это “новшество” принесет вам первые заметные результаты.
Еще один прием, не требующий дополнительного времени. В течение рабочего дня вы можете выполнять так называемые невидимые изометрические упражнения. Такие упражнения дают нагрузку для ваших мышц ничуть не хуже привычных для нас динамических упражнений или упражнений с отягощениями.
К примеру, сидя на стуле, на несколько секунд напрягайте ягодицы, повторяйте этот прием несколько раз в течение дня.
Положите руки на крышку стола и надавите вниз. Зафиксируйте напряжение на 6–10 секунд, после чего полностью расслабьтесь.
Сидя на стуле, упритесь в него руками; ноги выпрямите, и поднимите невысоко над полом. Выполните упражнение “ножницы”, попеременно скрещивая ноги.
Похожие материалы:
И самые главные советы
Всем хорошо известно, что стройная фигура во многом результат правильного питания, которого можно придерживаться даже в условиях большой офисной занятости. Возьмите на вооружение:
- Не пренебрегайте завтраком, это избавит вас от переедания в другое время суток.
- Заранее приготовьте себе обед, он может состоять из салата, овощей и курицы или рыбы, обезжиренного йогурта или кефира.
- Не перекусывайте печеньем или конфетами. По крайней мере, старайтесь свести к минимуму такие перекусы.
- Внезапно возникшее чувство голода лучше утолить каким-нибудь овощем.
- Пейте больше чистой воды. Обезвоживание замедляет обмен веществ и мешает избавиться от лишнего веса.
- Помните, чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше организм экономит жир. Поэтому перерыв между едой должен быть не более 3-х часов.
Похожие материалы:
- Постарайтесь высыпаться, так как недосыпание ведет к набору лишнего веса. Кроме того, постоянное недосыпание способствует стрессу и проблемам со здоровьем. Даже в условиях дедлайнов и большой нагрузки, старайтесь выкраивать себе время на сон. И конечно, хорошо высыпайтесь на выходных.
Вот простые советы, выполнение которых обязательно приведет к отличным результатам.
Желаем удачи!
Александр Тривайло, «Мастерская красивой фигуры»
Скачать бесплатный план питания для стройной фигуры: www.figura2.ru
