«Мы бодры, веселы»
Помните этот фрагмент из старого фильма? Там, где учитель советует, как правильно озвучивать четверостишие целому хору ребят: « “Бодры’’ надо говорить бодрее. А “веселы” как? Веселее». Так вот, дабы всегда чувствовать в себе силы и свежесть зимой, необходимо проводить хотя бы полчаса на свежем воздухе: гулять парками, топтать асфальт шумными улицами и дышать зимними соснами.
Оля Малышева: «В любую погоду – и в слякоть, и в мороз – я обязательно провожу хотя бы полчаса на улице. Многие зимой пересаживаются в машины, забывая ходить пешком, и до весны не видят неба над головой. Глоток свежего воздуха и редкая порция солнца очень важны для здоровья и хорошего настроения».
Утро – любимое время дня
Прочитав это, вы согласитесь с нашим высказыванием, но добавите: «Только не зимой». Так и есть. Зимой мы с вами кроты, которые каждое утро просыпаются под серым небом с лондонским туманом в голове. А если попробовать что-то изменить? Ясное дело, бодрым жаворонком мгновенно не станешь, но выйти из зоны комфорта, вставать не позже 7 утра, выпивать стакан чистой воды с лаймом и проделывать несколько несложных упражнений мы, согласитесь, в силе.
О.М.: «Каждое утро я начинаю с двух стаканов воды с соком лимона или лайма, а затем делаю зарядку. Обычно это комплекс упражнений из йоги, стойка на голове и хотя бы 5 минут прыжков на мини-батуте. Времени занимает немного, а бодрости и гибкости хватает на целый день. После освежающего душа – свежевыжатый сок. Каша или яичница на завтрак давно остались в прошлом. Сок и фрукты – прекрасное начало дня, которое заряжает энергией, но не отнимает силы на пищеварение».
Зимние продукты
Самый важный ингредиент для крепкого здоровья – свежевыжатые овощные соки. Особенно хороши они будут с раннего утра, через некоторое время после стакана теплой воды с лимоном и легкой зарядки. Если организм получит достаточную дозу витаминов и ферментов после пробуждения, день покажется не таким серым, а румянец на лице – настоящее тому доказательство.
О.М.: «Зимой это может быть свежевыжатый микс из моркови, свеклы, сельдерея, петрушки и зеленых яблок. Имбирь добавит остроты, поможет пищеварению и иммунитету. В холодное время года здорово выручают продукты из козьего и овечьего молока, которые хорошо насыщают, но усваиваются гораздо лучше, чем «производные» из коровьего. Кроме того, в феврале советую есть побольше авокадо, гречишного меда, горького шоколада».
«Лучшее лекарство – чай с малиной и постель с мужчиной»
Эту фразу кто-то однажды обронил в просторах Интернета, и с тех пор она стала народной. Зима – чайное время. Разгуляться в выборе этого напитка есть где: травяной, ройбуш, лавандовый, облепиховый с апельсином, имбирный с мятой…
О.М.: «Выбирайте любые травяные напитки, которые вам нравятся. Чтобы быстро согреться, в горячий чай можно положить щепотку сухого имбиря или кайенского перца. Щедро добавляйте в напиток сок лимона или лайма, а когда чай немного остынет – ложечку ароматного меда. Клюквенный и облепиховый морс еще один полезный вариант, который зимой можно приготовить из мороженых ягод, а вместо сахара долить мед или кленовый сироп».
Сбросить лишнее к весне – самое время
Только не воспринимайте буквально: «сбросить лишнее» – это не изнурить себя отказом от еды и предстать перед всеми с оголенными костями и воспаленным гастритом. Прежде всего нужно избавиться от вкусного мучного, отдать приоритет фруктам и овощам и, самое важное – правильно составлять ингредиенты.
О.М.: «Простой и очень эффективный способ улучшить пищеварение и стать стройной – следовать принципам сочетания продуктов. Это первое, что легко может сделать каждый. Например, ни с чем не смешивайте фрукты, кроме свежей зелени, и ешьте их натощак. Животные белки объединяйте с овощами, но отдельно от круп и картошки. Орехи и сухофрукты лучше сочетать только друг с другом и свежими овощами.
Перед тем как полакомиться любым приготовленным блюдом, съедайте порцию свежих овощей или зелени. Это помогает пищеварению и в лучшую сторону отражается на фигуре. Если также исключить из рациона продукты, содержащие муку и рафинированный сахар, результаты вы увидите еще быстрее!»
И самое важное, помните, что каждое утро начинается с вечера. Если в вашей голове будут блуждать мысли о раннем пробуждении, зарядке и йоге, вероятнее всего, что проснуться вам будет гораздо легче. Главное – правильный настрой.
Читайте также:
Домашнее детокс-меню
Зимние ягоды
Простая йога
