Правильне харчування та міцний сон – чинники, що першочергово впливають на наше здоров’я. Як зазначає Кріс Вінтер, автор книги «The sleep solution», – між складовими існує тісний зв’язок: «Сон та безсоння контролюється низкою хімічних реакцій в організмі людини. Деякі поживні речовини можуть впливати на те, як швидко ви засинаєте, як часто прокидаєтесь вночі та як почуваєтесь наступного дня».
Більше клітковини
За словами журналу JCSM, люди, які регулярно вживають овочі, проводять більше часу в фазі глибокого сну. Клітковина – обов’язковий елемент здорового харчування, адже очищає організм від шлаків та токсинів. Найбільший її вміст у кашах, насінні, свіжих фруктах та овочах. Також ви можете вживати і готову клітковину, яка міститься у висівках.
Скажіть «ні» переїданням
Зайва їжа не тільки порушує роботу шлунку, а й спричиняє проблем зі сном. Аби не вдатися до спокуси, краще не їсти підчас перегляду телевізора або читання книги. Крім того, перед прийомом їжі випивайте склянку води – це буде корисним для травлення та допоможе запобігти переїданню.
Лайфхак: щовечора залишайте склянку води біля ліжка, а зранку випивайте її натщесерце – це запустить роботу шлунку.
Алкоголь – ворог сну
Алкогольні напої негативно впливають на фазу швидкого сну, яка зі свого боку відповідає за відпочинок та відновлення сил. Тому не дивуйтеся, що після чергової вечірки ви втомлені та агресивні.
Вживайте вітаміни
Вітаміни B3 і B6, кальцій і магній покращують обмін речовин та знімають напругу. Саме тому вони є запорукою хорошого сну. Ці мінерали містяться в сирі, печінці, молочних продуктах. Пам’ятайте, що правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів в раціоні харчування допомагає позбутися нічних жахіть. Оскільки рівень цукру – стабілізується.
Публікуємо топ-5 продуктів, що нормалізують сон, допоможуть позбутися безсоння та відновлять сили:
1 – Банани
2 – Нежирний сир
3 – Зелений чай
4 – Мигдаль
5 – Тепле молоко
Текст: Уля Краснюк
