У теплий сезон року володарки сухої шкіри мають потужну підтримку у вигляді безлічі свіжих фруктів, овочів та зелені. Крім агресії сонця та солоної морської води, у них немає жодних проблем. Але зима зі своїми вітрами, низькими температурами та вогкістю робить свою підступну справу, і одного разу ви виявляєте, що, попри використання кремів та сироваток, ваша шкіра висушена і лущиться. Те саме відбувається з волоссям. Що робити? Зволожувати шкіру обличчя та голови зсередини правильними продуктами.
Корисні жири
Суха шкіра не може нормально зволожувати себе сама без належної підтримки. Корисні жири — ключові гравці та помічники у цій складній справі. Вони потрапляють в організм з оливок та оливкової олії екстракласу. Головним інгредієнтом тут є олеїнова кислота, яка робить шкіру пружною.
Це, своєю чергою, дозволяє поживним речовинам залишитися в організмі, а шлакам залишити його. А ще без «хороших» жирів шкіра не зможе вбирати антиоксиданти, які містяться у фруктах, зернових та овочах. Також необхідно додати в раціон волоські горіхи та насіння льону. Вони є джерелами омега-3 та омега-6 жирних кислот: у комплексі вони допоможуть швидкому відновленню шкіри.
Відчутну користь у процесі підтримки водного балансу шкіри принесе мигдаль — джерело життєво важливого для шкіри вітаміну Е. Крім того, володаркам сухої шкіри необхідно вживати жирну рибу. Особливо корисний лосось, який є чудовим джерелом омега-3, селену. Від цього мінералу залежить колір шкіри, її сяйво, еластичність. Також селен допомагає шкірі в процесі виведення токсинів та шлаків.
Помаранчеві фрукти та овочі
Це диня, манго, гарбуз, морква, батат, хурма та папая. Саме вони містять речовину бета-каротин, з якої згодом синтезується вітамін А, який обожнює наша шкіра.
Огірки
Огірки на 96% складаються з води, містять лише 17 калорій і багаті на такі корисні речовини, як калій, вітамін С та поживні волокна. Кремній, який знаходиться в багатих на воду овочах, насичує шкіру вологою і підвищує її еластичність.
Ягоди
Чорниця та малина багаті на антоціани — сполуки, що захищають від ультрафіолетових променів. Крім того, абсолютно всі ягоди — це суперкоктейль свіжості та краси шкіри з допомогою природних антиоксидантів, що містяться в них.
Натуральний йогурт
Йогурт має важливе значення для здоров`я шкіри. Він багатий на пробіотики — корисні бактерії, які можуть заспокоїти запальні захворювання шкіри, наприклад такі, як екзема. Вибір різноманітний. Достатньо просто триматися якомога далі від солодких йогуртів. Можна взяти грецький йогурт і додати в нього мед (який також незамінний для шкіри: має велику кількість антиоксидантів і має протизапальні властивості) та ягоди.
Цитрусові
Вони містять багато вітаміну С — природного антиоксиданту, що ефективно захищає шкіру від шкідливого впливу зовнішніх факторів, особливо від ультрафіолетового випромінювання та забрудненості повітря.
Цитрусові на 80-90% складаються з води, це чудовий природний зволожувач. Крім того, вітамін С підвищує бар`єрну функцію шкіри, завдяки чому вона здатна зберігати більше води та залишатися гладкою та насиченою надовго. Не забудьте також про ківі, який здатний задовольнити добову потребу організму в цьому вітаміні.
Авокадо
Суперфуд, який не тільки бореться із зайвими кілограмами, але здатний також при регулярному споживанні надавати потужну антивікову дію, допомагаючи зберегти шкіру молодою та красивою. Все це завдяки вмісту вітамінів групи В та мононенасичених жирних кислот.
Яйця
У яйцях міститься білок, вітаміни групи B, лютеїн та сірка — разом цей коктейль сприяє збереженню еластичності шкіри.
Помідори
Помідори на 94% складаються з води та містять лише 20 калорій, а також вважаються багатим джерелом калію, фосфору та вітамінів А та С, які так любить суха шкіра! Крім того, помідори у великій кількості містять пігмент лікопін, який вважається потужним антиоксидантом. Це означає, що помідор допоможе захистити шкіру від передчасного старіння та акне. А бета-каротин, що міститься в ньому, оберігає шкіру від негативного впливу навколишнього середовища і від ультрафіолету.
Печена картопля
Одна запечена в мундирі картопля містить 75% денної норми міді. А мідь — це ще один суперфуд для шкіри: у поєднанні з вітаміном С та цинком вона виробляє еластин. Від еластину залежить як пружність і молодість шкіри, так і її здатність до регенерації.
Зелені листові овочі
Шпинат, салат, рукола, капуста на 95% складаються з води, а також багаті на вітаміни А і С, які чудово допомагають у догляді за шкірою. Крім того, у зелених листових овочах багато мінералів, антиоксидантів та поживних речовин, які ефективно сприяють дезінтоксикації. А ще зелені овочі містять компоненти, що виробляють колаген.
Бажано щодня додавати у свій раціон шпинат чи капусту. Вони містять антиоксидант під назвою «лютеїн». Щоб отримати результат, знадобиться щонайменше 10 мг цієї речовини, що відповідає 120 г шпинату або 60 г капусти. Останні французькі дослідження показали, що ці продукти насичують шкіру вологою, покращують її еластичність та усувають дрібні зморшки. Регулярне вживання капусти, шпинату та спаржі посилює здатність організму виробляти колаген та ефективно використовувати цей білок.
Квасоля
Найнеймовірніший продукт, що не тільки чудово прибирає зморшки, робить колір обличчя рівним, а шкіру м`якою та еластичною, але й здатен на дивовижні речі. Чудо-боб може допомогти організму виробляти гіалуронову кислоту, яка уповільнює процеси старіння шкіри. Крім того, квасоля береже шкіру від дерматитів, висипів та появи пігментних плям.
