Ексклюзивно для ELLE.UA ведична астрологиня та енергопрактикиня Анна Велика Ведмедиця розповідає про користь та особливості тибетської медитації.
Тібетська медитація підійде і тим, хто займається духовними практиками й хоче «розширити горизонти», і новачкам у цій сфері.
Тибетська медитація являє собою стародавнє мистецтво занурення в глибини свідомості, яке бере свій початок з тисячолітніх традицій духовної практики Тибету. Цей древній вид медитації має глибоке коріння в буддійській філософії та традиціях.
Протягом багатьох століть її передавали з покоління в покоління мудреці та вчителі в Тибеті та Гімалаях. Традиційно тибетські ченці та йоги використовували цю практику для досягнення духовного просвітлення і подолання страждань.
Що каже з приводу медитацій наука
Дослідження, проведене в Університеті Вісконсина-Медісон, виявило збільшення активності певних ділянок мозку, відповідальних за увагу та саморегуляцію, у тих, хто практикує тибетську медитацію. Це свідчить про позитивний вплив медитації на функції мозку.
Дослідження, проведене в Гарвардській медичній школі, показало зниження рівня кортизолу в тих, хто практикує медитацію. Це свідчить про те, що регулярне медитування може допомогти знизити рівень стресу і тривожності, що своєю чергою позитивно впливає на загальне психічне здоров`я.
Практика Лоджонг, або «Проведення істинного життя», є ключовою в тибетському буддизмі та спрямована на культивування співчуття та проникнення в основні аспекти духовної практики.
Ось як можна виконати цю тибетську медитацію:
- Знайдіть тихе і спокійне місце для медитації, де вас не турбуватимуть.
- Прийміть зручну медитативну позу, переважно сидячу з прямою спиною.
- Почніть із глибокого вдиху і видиху, щоб заспокоїти свій розум і прийти в стан теперішнього моменту.
- Після цього зверніть свою увагу на почуття співчуття до себе. Дозвольте собі відчути, що ви гідні любові та співчуття, як і всі інші істоти.
- Потім розширте своє співчуття на інших людей, особливо на тих, хто перебуває в складніших або важчих ситуаціях. Спробуйте уявити собі їхні страждання і бажання допомогти їм позбутися їх.
- Практикуйте афірмації співчуття і любові, повторюючи їх про себе або вголос, щоб посилити ці почуття. Наприклад, «Моя любов і співчуття до себе і до інших нескінченні та безумовні».
- Постарайтеся підтримувати цей стан співчуття і доброти протягом усієї медитації, не допускаючи, щоб думки відволікали вас.
- Поступово поверніться до свого звичайного стану свідомості, повільно відкривши очі. Дозвольте собі відчути спокій і добробут, які ви можете принести з цієї практики в повсякденне життя.
Практикуйте цю медитацію під спеціально підібрану музику від Анни Великої Ведмедиці:
