Як зберегти інтимне здоров'я за допомогою грамотного раціону: інтерв'ю з нутриціологинею

Питання про те, чи можна продовжити інтимну молодість, як посилити лібідо та репродуктивну функцію, турбують більшість дівчат. Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Бабіцька поспілкувалася з дипломованою нутриціологинею, food-терапевткою й anti-age-спеціалісткою в області health-коучинга і корекції ваги та розладу харчової поведінки Ольгою Майко і дізналася, як зберегти інтимне здоров`я за допомогою грамотного раціону.

Назвіть ключові фактори, від яких залежить інтимне здоров`я.

Стрес-менеджмент, належна гігієна, нутритивно-щільний раціон, помірний спорт і обовʼязкове тренування мʼязів тазового дна. 

Яку роль в інтимному здоров`ї та довголітті відіграє харчування? Які продукти мають бути в щоденному меню, якщо мета — підтримати інтимне здоров`я?

Харчування грає безпосередню роль у підвищенні якості життя, для здорового та повноцінного довголіття та, зокрема, інтимного здоров`я як чоловіка, так і жінки. Це має бути повноцінний, максимально якісний та натуральний, відповідний до сезону та географічного розташування раціон: з достатньою кількістю протеїну як рослинного, так і тваринного походження, клітковини, комплексних вуглеводів та, звичайно, жирів. 

На що звернути особливу увагу? На їжу з великим вмістом цинку (морепродукти, яловичина, гарбузове насіння), флавоноїдів (цитрусові, кавун, ягоди, інжир, цибуля, артишок, спаржа, зелень, какао, зелений чай) та достатньою кількістю корисних жирів (оливкова та лляна олії, кокосове масло, вершкове масло, авокадо).

Поділіться порадами, які допоможуть створити максимально сприятливі умови для настання вагітності.

Все вищеперераховане. 

Який раціон покращує репродуктивне здоров`я жінки, а який, навпаки, погіршує?

По-перше, зверніть увагу на омегу-3, вітаміни D і C, фолієву кислоту, вітаміни B6 і B12 (але всі нутрицевтики приймаємо лише після консультації з лікарем).

Топ продуктів для покращення фертильності, на які варто звернути увагу: волоський та кедровий горіхи, якісний протеїн тваринного походження (особливо яйця та ікра), жирна риба, зокрема лосось, оселедець, тунець, сардини, лляне насіння, помідори, цитрусові, сочевиця та бобові (зокрема, органічна соя), оливкова олія, гранати, всі види капусти, свіжа зелень, артишоки, авокадо. А також, якщо нормально перетравлюєте, якісна full fat кисломолочна продукція. В сезон — малина, лохина, полуниця.

Що погіршує репродуктивну функцію: зловживання алкоголем, кофеїном, паління, зловживання цукром, фастфудом, газованими солодкими напоями, рафінованими вуглеводами тощо.

У чому полягає складність підтримки інтимного здоров`я під час війни? 

Стрес та невизначеність. А також порушення мікрофлори не тільки кишківника, а й слизової піхви. На жаль, постійний стрес може призвести до значного зниження кількості вагінальних видів Lactobacillus.

Це може викликати певні ускладнення, зокрема вагінальні інфекції. В цей непростий для нас час ми мусимо дбати про своє жіноче здоровʼя та гігієну і регулярно перевірятися у лікаря-гінеколога. А ще на фоні стресу підвищується рівень кортизолу — гормону стресу, що призводить до пригнічення репродуктивної функції.

Здатність окремих страв підвищувати лібідо можна обґрунтувати з наукового погляду?

Певні продукти, спеції, смаки та їх комбінації у стравах здатні знижувати стрес, підсилювати кровообіг та стимулювати гормони радості. Саме тому вони можуть вважатися ефективними афродизіаками.

Чи справді афродизіаки здатні не лише стимулювати вогонь бажання та пролонгувати задоволення, а й підвищувати сексуальність, вирівнювати гормональний баланс, позитивно впливати на настрій і зовнішній вигляд?

Вважаю, що так. Все вищеперераховане — взаємозалежні речі та відчуття.

Що потрібно їсти та пити, щоб пробудити сексуальну енергію?

Обирати раціон із достатнім вмістом цинку (морепродукти, яловичина, гарбузове насіння), флавоноїдів (цитрусові, кавун, ягоди, цибуля, зелень, какао, зелений чай) та корисних жирів (оливкова та лляна олії, кокосове масло, вершкове масло, авокадо).

Топ-10 продуктів: авокадо, полуниця, кавун, темний шоколад або какао, шпинат, зелений чай, устриці та морські їжаки, перець чилі, червоне вино.

Також зверніть увагу на амінокислоту L-аргінін, гінкго білобу, DHEA (дегідроепіандростерон) — гормон, який впливає на репродуктивну систему, порошок маки перуанської та женьшень звичайний. Але все це додаємо до раціону після консультації з лікарем, звісно.

За допомогою яких продуктів і добавок можна відтермінувати настання менопаузи?

У першу чергу в цей перехідний період не варто обмежувати калорійність раціону, навпаки, треба харчуватися повноцінно, із достатньою кількістю білків, жирів та вуглеводів, приділяючи максимум уваги різноманітності та якості вашого меню. Британські вчені вважають, що систематичне вживання риби жирних сортів, сочевиці та бобових може відстрочити настання менопаузи на кілька років. Важливо регулярно бувати на свіжому повітрі та підтримувати належний рівень вітаміну D.

Своєю чергою, вже після настання менопаузи дуже допомагає тренування з прокачуванням мʼязів тазового дна для посилення кровообігу, відвідування досвідченого гінеколога та нутритивно щільний раціон із введенням таких продуктів, як полуниця, гранат, інжир, бобові та сочевиця, свіжа зелень та всі види капусти, жирна риба й устриці. Також зверніть увагу на шафран, порошок маки перуанської та корицю.

ph: @goltsberg

mua: @dikoval.mua

style: @yevheniiasemenenko

---