Напевно, кожен з нас періодично стикається з проблемою безсоння або страждав від неї хоч раз у житті. Практичний психолог Юлія Ворман ділиться корисними рекомендаціями, мета яких — допомогти відновити здоровий сон. Тому замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну.
Як готуватися до сну?
Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно:
Прийняти теплий душ.
Вдатися до коротких дихальних практик. Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл. Вона зовсім не складна, займає мінімум часу та при цьому справді ефективна.
Для виконання вам необхідно:
Заплющити очі.
Робити вдих протягом 4 секунд.
Затримати подих на 7 секунд.
Поволі видихати впродовж 8 секунд.
Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.
Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.
За три години до сну:
Не робіть фізичних вправ.
Не їжте важку, гостру, цукровмісну їжу.
Уникайте куріння та вживання алкоголю.
Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну.
За можливості безпосередньо перед сном відчиняйте вікна. Це знизить температуру в приміщенні та сприятиме швидшому засинанню.
