ТЕКСТ: КАТЕРИНА РУДЕНКО: «В ЦІЛОМУ ЦИФРОВІ...

КЛУБ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ: МИШЕЛЬ АНДРАДЕ В...

TV, ЩО ПАСУЄ ВАШОМУ СТИЛЮ ЖИТТЯ! ІДЕАЛЬНИЙ...

ЯК ЗНІМАТИ СУПЕРВІДЕО НА СМАРТФОН: ВІДЧУЙ СЕБЕ...

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В КИЕВЕ, ИЮЛЬ 2021

Як утримати вагу після схуднення

Розповідає зірковий дієтолог Наталія Самойленко

Рейтинг статьи / 0
3 5 10

Насправді робота над собою та своїм тілом — це справа, яка в більшості випадків вимагає усвідомленості, психоемоційної рівноваги та власної відповідальності за всі дії в цьому напрямку. І ось заповітна ціль по вазі досягнута. А як же зберегти та утримати результат, без вагомих відкатів, які заганяють у порочне коло дисконекту з комфортним самовідчуттям?

Отримання енергії = витрати

Пам’ятайте, що фізична активність — це еволюційно необхідна складова нашого життя. При розвиненій м’язовій тканині процес жироспалювання відбувається ефективніше. Не подобається силове навантаження? Розбавляйте рутину ходьбою, бігом, плаванням, велоспортом. Важко витримати кардіо вправи? Оберіть комфортний темп, не треба заганяти, проробляйте м’язи статично.

Навчіться культури вживання їжі

Концентруйтесь на процесі, смаку, консистенції, запаху. Пережовуйте їжу повільно, щоб сигнал до мозку та центр насичення в гіпоталамусі відреагував ще за столом, а не похапцем на фразі «можна добавки?». Харчуйтесь повноцінно, різноманітно, та все ж таки тримайтесь певної системи. Хаотичність та поспіх = непомітне під’їдання, яке ми часто навіть не помічаємо.

Напої з цукром, цукрозамінниками, медом, молоком — це теж їжа

Не замінюйте звичайну питну воду чаєм, кавою і т.д.

Не забороняйте та легалізуйте

Якщо хочеться улюбленої страви, навіть не суперхелсі, то з’їжте та живіть далі. Але якщо це дійсно те, що необхідно для задоволення, а не спосіб вирішити психологічну проблему та для стихання стресу.

Розвантажуйте свій вечірній час від надмірності за кількістю та складом

Це не про «віддай вечерю ворогу», а про підготовку організму до сну, відновлення та відпочинку. А з наповненим шлунком це зробити важче, сон постраждає точно.

І останнє.

Не орієнтуйтесь на «схуднути до літа», «до весни», «до весілля» і тому подібне. Тримайте своє здоров’я вже зараз у своїх руках.

Реклама

Як знімати супервідео на смартфон: відчуй себе справжнім режисером! Частина 3

TV, що пасує вашому стилю життя! Ідеальний телевізор за версією редакціі

Текст: Катерина Руденко: «В цілому цифрові технології націлені, щоб поліпшити наше життя»

Красивая сказка с грустным концом: история Жаклин Кеннеди

В Париже состоится показ в память об Альбере Эльбазе

На съемках продолжения «Секса в большом городе» появились дочери Шарлотты и сын Миранды