Якщо ви поставили собі за мету сісти на шпагат, але раніше не займалися гімнастикою — виконуйте наступний комплекс вправ у домашніх умовах. Головне — регулярність! І результат не змусить вас чекати.
Основні правила, щоб швидко сісти на шпагат:
Займайтеся регулярно, не рідше ніж 4 рази на тиждень;
Тривалість тренування повинна становити щонайменше 30 хвилин;
Зробіть паузу, якщо ви відчуваєте різкий біль під час розтяжки;
Відпочивайте після тренувань, даючи м`язам та зв`язкам відновитися.
Ефективні вправи для всіх, хто хоче сісти на шпагат:
1. Починати варто з розминки, під час якої ви розігріваєте м`язи та готуєте зв`язки до навантаження. Вона триватиме 5-10 хвилин. До розминки можна додати пробіжку або вправи зі скакалкою.
2. Сядьте на підлогу, широко розставте ноги та робіть нахили: до правої ноги, до лівої та в центр. Намагайтеся скластися навпіл. Добре потягніться.
3. Зберіть ноги попереду і складіться навпіл, не відриваючи коліна від підлоги. Живіт намагайтеся максимально покласти на ноги.
4. Встаньте, розставте широко ноги й потягніться спочатку до лівої ноги, потім до правої та центру. Не сутультеся і не згинайте коліна. Потім зберіть ноги та складіться навпіл як книжка.
5. Станьте на одне коліно, другу ногу витягніть перед собою. Тягніться близько хвилини, потім поміняйте ноги місцями.
6. Потроху розсовуйте ноги, спираючись руками на підлогу, намагайтеся максимально наблизитися до шпагату. Контролюйте рухи, не опускайтеся надто швидко.
Після кожного тренування намагайтеся сісти на шпагат. Тільки не перестарайтеся. Сідайте повільно та поступово.
