Схуднути на 5 кг або більше за два тижні чи навіть швидше — запити, якими рясніє Google. Однак, якщо ви хочете схуднути швидко і при цьому безпечно для здоров’я, не варто звертатися за цим до суворих дієт або виснажливих тренувань тривалістю 2-3 години.
Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська зібрала золоті правила, які допоможуть схуднути без дієт і виснажливих тренувань.
Як схуднути без дієт і виснажливих тренувань: 15 золотих правил
1. Виробіть звичку щось робити щодня
Якщо дисципліна — не ваша сильна сторона і ви тим більше не «жайворонок», то ранкові тренування поки що варто відкласти. Для початку привчіть себе просто вставати на годину раніше і займатися домашніми справами або готувати сніданок. Через кілька тижнів, коли ваше тіло звикне до такого режиму, почніть поступово прищеплювати любов до спорту.
2. Гуляйте під час телефонних розмов
Використовуйте з користю кожну хвилину. Не сидіть на місці під час телефонної розмови з мамою чи подругою: вийдіть на вулицю або просто походіть по кімнаті. І мама рада, і ногам приємно.
3. Швидкі вуглеводи за 30 хвилин до тренування
Прості вуглеводи швидко засвоюються й миттєво «заправляють» організм енергією — це факт. Тож, якщо вже ви не можете жити без цукерки чи круасана, з’їжте їх за пів години до тренування. Але ні в якому разі не на ніч!
4. Ведіть календар
Ставте прості цілі, наприклад гуляти по 20 хвилин на день, і відзначайте дні, коли ви успішно впоралися із завданням. Якщо ви серйозно поставитеся до цього і будете виконувати заплановане протягом місяця, зрештою це ввійде у звичку і ваш організм сам почне проситися на вулицю.
5. Знайдіть цікаві домашні тренування
Необов`язково виходити з дому, щоб займатися спортом. Є безліч вправ, які можна робити у своїй вітальні й не витрачати час на поїздку до спортзалу.
6. Створіть власну музичну добірку
Згідно з результатами різних досліджень, музика дійсно здатна змінити реакцію людини на втому навіть під час виснажливого фізичного навантаження, наприклад пробіжки. Тому знайдіть час і сформуйте таки пару-трійку плейлістів з бадьорою музикою. І щоразу, коли сили будуть на межі, вставляйте навушники у вуха!
7. Всього 10 віджимань на день
Багато хто звик вважати, що потрібно робити все і відразу. Але це не завжди ефективно. Якщо ви віджимаєтеся або качаєте прес всього 10 разів на день, але регулярно, ви станете сильнішими та витривалішими й зможете збільшити кількість вправ у найкоротші терміни.
8. Підпишіться на правильних людей
Іноді все, що потрібно, — це нагадування про те, що ваші цілі є досяжними. Підписавшись на людей, які надихають вести активний спосіб життя, таких як Кайла Ітсінес, Місті Коупленд, Дуейн Джонсон, відомий під псевдонімом Скала, і Джессамін Стенлі, ви гарантовано отримуватимете чарівний поштовх щодня.
9. Вимикайте всі гаджети за годину до сну
Відкладіть убік телефон і комп`ютер за годину до того, як ви плануєте лягти спати. Повірте, це непросто, але життєво необхідно!
10. Не змушуйте себе робити те, що ви ненавидите
Якщо ви не любите бігати — не бігайте. Не робіть нічого, що вам неприємно. В іншому випадку ви просто зненавидите спорт і ніколи більше не повернетеся до нього. Замість того щоб змушувати себе двічі на тиждень бігати, спробуйте зайнятися чимось дійсно приємним для вас. Наприклад, катайтеся на велосипеді в парку, почніть ходити в походи або частіше вигулюйте собаку. Якщо ви справді отримуєте задоволення, ваш мозок асоціює таке заняття з позитивними моментами, і цілком очевидно, що в майбутньому ви повторите це.
11. Переконайтеся, що купуєте зручне взуття, а не модне
Мозолі та рани ще нікого не робили щасливими. Тільки у відповідному взутті ви зрозумієте різницю між приємним і болісним тренуванням. Купуючи кросівки, пам`ятайте, що різні моделі підходять для різних видів тренувань і ваш вибір має враховувати багато факторів, зокрема кількість необхідних вам подушок, ступінь пронації стопи та стійкість.
12. Пийте зелений чай або каву протягом дня
Зелений чай або кава в розумних межах додадуть вам більше енергії, що, своєю чергою, зменшить імовірність того, що наприкінці робочого дня ви залишитеся без сил. А отже, ввечері ви знайдете час на тренування!
13. Не зупиняйтеся
Навіть коли втомилися. Не має значення ні швидкість, ні те, що ви робите. Головне — не стояти на місці. Немає сил більше бігти? Перейдіть на крок і рухайтеся далі.
14. Відпочивайте
Всім потрібен відпочинок, навіть чемпіонам. Тому що організму потрібен час на відновлення м’язів, суглобів і сухожиль.
15. Обирайте більш активне заняття
Ходіть пішки по сходах, вийдіть за кавою в сусіднє кафе або встаньте й вимкніть телевізор, а не просіть зробити це того, хто живе з вами. Хоча ці речі можуть здатися незначними й непов’язаними, вони насправді допоможуть вам виробити в собі звичку жити активніше.
