Сьогодні українці живуть у хронічному стресі колосального масштабу. Наслідком цієї напруги стає руйнування корисних харчових звичок та всілякі розлади харчової поведінки — від повної відмови від їжі до надмірного переїдання.
Отже, сьогодні є два ключових питання з цього приводу: «Як змусити себе поїсти» та «як перестати заїдати стрес»? Відповідь одна на обидва запитання від нутриціологині Анастасії Голобородько — подбати про гормони.
Дофамін. Хімія нагороди себе.
Завершуйте справи (навіть мікросправи). «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
Максимально збалансований раціон.
Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам`ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
Серотонін. Стабілізатор настрою.
Медитація. Доведено 1000 разів.
Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п`ять хвилин на день.
Дихальні вправи.
Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.
Сміх.
Аромамасла.
Зелений чай, трави.
Гіркий шоколад, ваніль.
Окситоцин.
Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
Час із дітьми, сім`єю, домашніми тваринами.
Говорити компліменти.
Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀
Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. Спати важливо у повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.
