Відповідь на важливе питання «Як не набрати вагу під час відпустки?» знає зірковий дієтолог Наталія Самойленко:
Відпустка — це той період, який поза сезонністю, за гранню тимчасових рамок незалежно від локації та точки на карті, поодинці або в оточенні близьких, повинен належати кожному за правом.
Безумовно, літо б`є всі рекорди за кількістю планів і пропозицій, але незалежно від цього нагальне питання протягом року залишається в константі та звучить так: «Як же не набрати під час відпочинку і не привезти зайві кілограми як сувенір?»
Не сприймайте цей час як можливість відірватися на їжі «як в останній раз».
Помірність і повноцінність — незамінні супутники, що завжди підтримають і вас, і вашу травну систему.
Instagram: @izabelgoulart
Пам`ятайте про правильну структуру вмісту тарілки:
½ — овочі, ягоди, фрукти, зелень
¼ — складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, крупа, хліб, паста або макарони)
¼ — білки (яйця, риба, сир, м`ясо, бобові, морепродукти)
1. Не накладайте відразу величезну порцію їжі. Починайте з базових елементів, їжте повільно — так ситість настане ще до закінчення трапези, і від десерту ви швидше за все або відмовитеся, або хоча б з`їсте менше.
2. Пийте чисту питну воду, а не тільки соки, солодкі газовані напої, пиво, сидр, коктейлі з льодом. Починайте кожен день з ранкової води натще, випивайте пару стаканів у проміжках між їжею, беріть із собою в дорогу або на пляж. Вода повинна бути в полі зору, тим більше якщо температура повітря досить висока. Не плутайте спрагу з голодом.
3. Відпустка — це не синонім слова «лежати». І якщо турбота про своє тіло — це не порожній звук для вас, то дайте йому те, що мала на увазі еволюція — зарядіть його активністю. Тут горизонти відкриваються по всіх фронтах: і плавання, і велопрогулянки, і вечірні променади, і аквааеробіка, і навіть танці під шум прибою. Чергуйте пасивний відпочинок з активним. Всього в міру.
4. Безпечного дозування алкоголю не існує, але якщо він присутній як доповнюючий елемент ефекту «видихнути», то в помірній кількості (1 келих для жінок і 2 келихи для чоловіків) сухого вина або міцного напою за вечір. Періодично попиваючи чисту воду для підтримки водного балансу.
5. Так, є на відпочинку і морозиво, і десерти, і смажений стейк, і все разом. Нехай це займає 20% раціону відпочиваючого. Але завжди знайдуться овочі, птиця, риба, ягоди. 80% вибору має бути саме в цьому напрямку.
І головне: подаруйте собі якісний відпочинок у вигляді здорового сну, насолоджуйтеся красою навколо, підвищуйте серотонін і дофамін не у вигляді калорій, а у вигляді приємних емоцій і спогадів.
