РОЗЫГРЫШ ПОДАРКОВ ELLE 20 ЛЕТ

АЛЛА БАРАНОВСКАЯ И КСЕНИЯ ПИСКУН О КОЛЛЕКЦИЯХ...

СЕКРЕТИ ВІД ГОЛОВНОЇ РЕДАКТОРКИ СОНІ ЗАБУГИ:...

ДОДАЙТЕ БІЛЬШЕ КОРИСНИХ ЗВИЧОК ВІД ШЕФ-КУХАРА...

10 ТРЕНДОВ СЕЗОНА ОСЕНЬ-ЗИМА 2021/22

Як не набрати вагу під час відпустки?

Навіть якщо ви поїхали на all inclusive

Рейтинг статьи / 0
3 5 5

Відповідь на важливе питання «Як не набрати вагу під час відпустки?» знає зірковий дієтолог Наталія Самойленко:

Відпустка — це той період, який поза сезонністю, за гранню тимчасових рамок незалежно від локації та точки на карті, поодинці або в оточенні близьких, повинен належати кожному за правом.

Безумовно, літо б`є всі рекорди за кількістю планів і пропозицій, але незалежно від цього нагальне питання протягом року залишається в константі та звучить так: «Як же не набрати під час відпочинку і не привезти зайві кілограми як сувенір?»

Не сприймайте цей час як можливість відірватися на їжі «як в останній раз».

Помірність і повноцінність — незамінні супутники, що завжди підтримають і вас, і вашу травну систему.

 

Instagram: @izabelgoulart

Пам`ятайте про правильну структуру вмісту тарілки:

½ — овочі, ягоди, фрукти, зелень

¼ — складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, крупа, хліб, паста або макарони)

¼ — білки (яйця, риба, сир, м`ясо, бобові, морепродукти)

1. Не накладайте відразу величезну порцію їжі. Починайте з базових елементів, їжте повільно — так ситість настане ще до закінчення трапези, і від десерту ви швидше за все або відмовитеся, або хоча б з`їсте менше.

2. Пийте чисту питну воду, а не тільки соки, солодкі газовані напої, пиво, сидр, коктейлі з льодом. Починайте кожен день з ранкової води натще, випивайте пару стаканів у проміжках між їжею, беріть із собою в дорогу або на пляж. Вода повинна бути в полі зору, тим більше якщо температура повітря досить висока. Не плутайте спрагу з голодом.

3. Відпустка — це не синонім слова «лежати». І якщо турбота про своє тіло — це не порожній звук для вас, то дайте йому те, що мала на увазі еволюція — зарядіть його активністю. Тут горизонти відкриваються по всіх фронтах: і плавання, і велопрогулянки, і вечірні променади, і аквааеробіка, і навіть танці під шум прибою. Чергуйте пасивний відпочинок з активним. Всього в міру.

4. Безпечного дозування алкоголю не існує, але якщо він присутній як доповнюючий елемент ефекту «видихнути», то в помірній кількості (1 келих для жінок і 2 келихи для чоловіків) сухого вина або міцного напою за вечір. Періодично попиваючи чисту воду для підтримки водного балансу.

5. Так, є на відпочинку і морозиво, і десерти, і смажений стейк, і все разом. Нехай це займає 20% раціону відпочиваючого. Але завжди знайдуться овочі, птиця, риба, ягоди. 80% вибору має бути саме в цьому напрямку.

І головне: подаруйте собі якісний відпочинок у вигляді здорового сну, насолоджуйтеся красою навколо, підвищуйте серотонін і дофамін не у вигляді калорій, а у вигляді приємних емоцій і спогадів.

 

Реклама

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В СЕНТЯБРЕ 2021-ГО

Секрети від головної редакторки Соні Забуги: відеомейкінг у твоєму смартфоні

Додайте більше корисних звичок від шеф-кухара Андрія ЯнгШефа, і ви помітите, як зміниться ваше життя

5 beauty-проблем, на которые влияет неправильный прикус

Как украинская мода за 20 лет стала частью мировой fashion-системы

Самые модные укладки осень-зима 2021/22