Святкові переїдання закінчилися, саме час повертатися в передноворічну форму! Зіркова дієтологиня Наталія Самойленко підготувала список дієвих лайфхаків, які допоможуть відновити фігуру та самопочуття.
Не поспішайте сідати на «голодні» дієти та розвантажувальні дні. Весь тиждень організм стресував через надлишок їжі, не потрібно вводити його в додатковий стрес раптовими голодуваннями.
Instagram: @leoniehanne
Для початку достатньо повернутися до звичайного режиму харчування
1. Налаштуйте режим харчування.
2. Їжте щодня приблизно в один і той самий час. Не пропускайте прийоми їжі — обов’язково снідайте і обідайте. Вечеряйте до 19:00 і лягайте спати того ж дня, коли прокинулися.
3. Виключіть із раціону прості вуглеводи.
4. Свою норму солодкого та жирного ви вже з’їли.
5. Обмежте фастфуд, випічку та вироби з борошна, цукру.
6. Замість солодощів підійдуть свіжі цілі фрукти в першій половині дня.
7. Дотримуйтесь правил екватора.
8. Обов`язково обідайте до 15:00, а після 15:00 виключіть вуглеводи (крохмалисті овочі, каші, хліб та вироби з борошна, фрукти та солодощі) та продукти з високим інсуліновим індексом (молоко та молочні продукти, червоне м’ясо).
9. Пийте достатню кількість води.
10. Починайте свій день із 1-2 склянок теплої води. Вживайте воду за 30 хвилин до їжі та через годину після.
Instagram: @tati_vk
Ваше меню на день може бути таким:
Сніданок: каша/яйця + квашена капуста або запечені/свіжі овочі.
Обід: перша страва + м’ясна страва/риба/птиця + салат зі свіжих овочів.
Вечеря: риба/морепродукти/яйця/гриби/хумус + овочі в термообробці + корисні жири (олії, авокадо, насіння та горіхи, сало).
Коли налагодите режим харчування, тоді можете робити розвантажувальні дні:
1. День на інтервальному голодуванні (коли ми не їмо після 16:00 і до 8:00 наступного дня) або
2. Лімфодренажний день (6 прийомів їжі щодві години, чергуються білки (кефір або яєчний білок) із вуглеводами (грейпфрут, ківі).
