Вакуум живота — упражнение, которое быстро набрало популярность в интернете и стало любимым у многих блоггеров в Instagram. Оно не занимает много времени и результат можно увидеть уже в течении первых двух недель, но почему существует мнение, что выполнение этого упражнения, может быть опасно для нашего здоровья? Разобраться в этом вопросе помогает тренер высшей категории Анита Луценко.
Начну с того, что вакуум — это упражнение из йоги, которое называется Удийянна Бандха. Вакуум живота способствует улучшению перистальтики кишечника, улучшению работы диафрагмы, что улучшает дыхание в целом. Также снимается нагрузка с тазового дна, что актуально после родов и после 40 лет. Вызывает активный приток крови к органам пищеварения, создавая вакуумное давление на них.
Для того, что бы вакуум живота приносил нам пользу и не был в ущерб нашему здоровью, нужно знать правильную технику выполнения и придерживаться несколько правил:
● Вакуум живота можно делать только после полного опорожнения, утром натощак.
● Вакуум живота нельзя делать в период менструации.
● Вакуум нельзя делать при беременности и так же до 3 месяцев после родов.
● Нельзя делать вакуум после полостных операций до 6 месяцев.
● Запрещается делать вакуум при заболевании органов желудочно-кишечного тракта (гастрит, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
● Вакуум противопоказан тем, у кого стоит спираль.
● Тем, у кого перекачаны мышцы живота, так же нельзя делать вакуум
● Вакуум живота противопоказан при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
● Вакуум запрещается делать при глаукоме и повышенном внутричерепном давлении
● Нельзя делать вакуум при артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца
● Также вакуум противопоказан при любых доброкачественных образованиях полости живота и малого таза, в т.ч. и кисте.
Если не придерживаться этих правил, можно спровоцировать перенапряжение, спазмы мышц, связок, органов. Возможно нарушение работы жкт (Желудочно-кишечный тракт) и срыв спирали.
Техника выполнения вакуума живота:
1. Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь в туловище и поставьте обе ладони с опорой на бедра.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох.
3. Расслабьте полностью живот.
4. Втяните максимально живот (не за счет напряжения, а за счет вакуума).
5. Проделайте выталкивающие движения животом на задержке дыхания максимальное количество раз.
Проделайте такие повторения не более 5 раз.
