Вода после тренировки — незаменимый пункт в рационе каждого адепта фитнеса. При этом многие считают, что вода, выпитая сразу после тренировки, станет причиной отеков, и отказываются от ее употребления.
Важно знать: даже в том случае, если вы не тренируетесь до изнеможения и мокрой спортивной формы, организм после упражнений обезвожен и нуждается в воде.
«Во время тренировок вы теряете воду с потом и дыханием, у вас сильно повышается температура тела. И вот тогда-то срабатывает механизм жажды, организм пытается вернуть всё на круги своя. Вода необходима для нормальной терморегуляции и высокой скорости обменных процессов в клетках. Вот почему необходимо выпивать 200-250 мл воды каждые 15-20 минут тренировки (пить отдельными глотками между подходами). После тренировки обязательно следует восполнить потерянную жидкость на протяжении 1,5-2 часов (примерно 0,5 литров на каждые 500 грамм потерянного веса). Если у вас нет возможности взвеситься, ориентириуйтесь примерно на 0,5 — 1 л воды.
Обязательно пить чистую негазированную воду после тренировки. Воду желательно выбирать комнатной температуры или прохладную, но не ледяную. Если у вас была кардио тренировка или очень интенсивный тренинг, пить воду лучше маленькими глотками. А если силовые тренировки или тренировки с достаточным временем отдыха, и в целом в спокойном режиме — не ограничивайте себя в количестве воды и пейте, сколько хотите», — рекомендует фитнес-тренер, блогер, владелец фитнес-студии Viushina Team Валерия Вьюшина.
