.jpg)
Beauty-редактор ELLE.UA Лена Лисун пообщалась с автором Elle и совладелицей Antmy Аленой Уманец, которая недавно стала мамой, и узнала о секретах здоровой, красивой и счастливой беременности.
Алена, расскажите, как вы скорректировали питание во время беременности?
Я придерживаюсь сбалансированного питания уже много лет, поэтому с беременностью мало что изменилось. Ем простые и качественные продукты: рыбу, мясо, морепродукты, сезонные овощи и фрукты, крупы, если пасту, то цельнозерновую, если хлеб, то льняной.
Из молочных продуктов люблю только сыр: когда готовлю, часто использую пармезан, козью или овечью брынзу. В первые месяцы беременности мне категорически не хотелось сладкого, из рациона исчез даже черный шоколад! Зато налегала на мясо, печень и креветки. Уверена, организм в это особенное время сам знает, что ему нужно, и здесь очень важно к себе прислушиваться. Я тщательно анализировала все, что было на моей тарелке: чем, например, полезны сардины, которых мне так хочется в последнее время? И что мне даст эклер, кроме минутного удовольствия? Ответ: ничего хорошего, поэтому и ела я его с осознанием, что просто получаю сиюминутные позитивные эмоции.
Чаще всего позволяла себе что-то сладкое до или после тренировки, чтобы потом не мучила совесть.
Сейчас моя малышка на грудном вскармливании, поэтому количество потребляемых калорий возросло. Мне нужны силы на кормление и восстановление, поэтому употребляю больше углеводов и иногда ем нехарактерные для себя продукты — например, мед и сливочное масло. Тем не менее тело уже почти вернулось в дородовую форму.
Как изменилась ваша beauty-рутина во время беременности?
Первое, что изменилось: я гораздо большее внимание начала уделять увлажнению тела. Лучшее, на мой взгляд, средство от растяжек — это масло Weleda, у меня уходило чуть больше банки в месяц. Кроме того, я чередовала под настроение кремы Sisley Le Sculpteur, Eisenberg Soin Liftant Corps, продукты для лифтинга кожи от Histomer и аптечный Topicrem. Наносила его не только утром и вечером, но и просто в течение дня.
Что касается лица, то с наступлением беременности я полностью отказалась от инвазивных процедур. Проще говоря, никаких уколов красоты. Перед летом я обычно колола ботокс — у меня активная мимика, а любое появление на солнце только усугубляет положение. Поэтому это лето я провела под кондиционером и зонтиком. Каждую неделю/две я посещала косметолога, заказывала массаж лица и шейно-воротниковой зоны плюс уход от Medik8 или Biologique Recherche. Домашний уход последние полгода: лосьон, крем и сыворотка Pigm400 от Biologique Recherche (профилактика появления пигментов) и пенка для умывания Medik8.
Следующие пару месяцев я буду исключительно на домашнем уходе, поэтому обзавелась масками Vivant от Biologique Recherche и Velvet Sleeping Mask with Saffron Flower от Sisley.
Какие салонные процедуры позволено делать будущей маме? Расскажите о ваших любимых.
Доктор сразу же разрешила мне ходить на ручной массаж, поэтому эту любимую процедуру я делала стабильно раз в неделю. Обожаю команду салона MV Aesthetics — лучшие массажисты по работе с беременными. Наблюдая, как девочки в Instagram смело ходят на эндосферу или Starvac, я, конечно же, тоже попробовала, однако это были разовые попытки. Слишком глубокий лимфодренаж противопоказан беременным, что, увы, не останавливает персонал в киевских салонах. Хотя, конечно, все индивидуально.
Что касается лица, во время беременности пигмент проявляется чаще, чем обычно, поэтому выбрала для себя процедуру Medic8 с витамином С (способствует легкому осветлению кожи) и процедуру Biologique Recherche Booster VipO2, которая тоже имеет деликатное осветляющее и антиоксидантное действие.
Вы продолжали заниматься спортом во время беременности?
Однозначно да! Я искренне верю в то, что физические нагрузки улучшают самочувствие будущей мамы, и почти каждый день проверяла это на себе. Лично мне очень близок подход к тренировкам в студии Graces Валерии Версальской: упражнения с легким весом плюс обязательная растяжка. Уверена, эти эндорфины были полезны и мне, и моей малышке. Если не получалось заехать в студию, я просто включала любой комплекс упражнений для беременных на YouTube: нужны лишь коврик, гантели и чуточку силы воли.
Да, во время беременности нельзя делать упражнения для пресса, зато есть время заняться рельефом рук и ног. Безусловно, стоит избегать чрезмерных нагрузок и по возможности консультироваться с опытным тренером, однако главное, чего стоит избегать, — это лени, желания себя жалеть и пролежать полдня на диване.
Сейчас я взяла двухмесячный перерыв от тренировок, однако прогулки с коляской на свежем воздухе и новые приятные хлопоты не дают сидеть на месте.
Что еще помогало вам поддерживать хорошее самочувствие в этот период?
Достаточно важным шагом на пути к комфортной беременности я считаю заблаговременный отказ от алкоголя. Я не пью уже два года. Примерно столько же времени меня ведет нутрициолог Наталия Евтушенко (@nataly_evtushenko), которая подбирает мне БАДы согласно моим анализам. Очень довольна комплексом Prenatal от Throne Research и тем, что вовремя начала восполнять дефицит железа. Также смело могу рекомендовать коллаген-пептиды от Vital Proteins — волосы, кожа, ногти в отличном состоянии. Эти добавки плюс кальций и железо продолжаю пить и сейчас.
Однако главный залог хорошего самочувствия — это погода в доме, поддержка близких и любимое дело. Совсем скоро выйдет осенняя капсула Antmy. Я продолжаю быть вовлеченной в процесс, пусть даже удаленно.
