Ведущие диетологи сходятся во мнении, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 гораздо более полезны для женского здоровья, нежели для мужского. И прежду всего они незаменимы в рационе беременных: снижают вероятность преждевременных родов, риск послеродовой депрессии, влияют на развитие мозговой деятельности ребенка.
Кроме того, это вещество оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей и, будучи мощным антиоксидантом, противодействует раннему старению. А еще (что важно в пасмурные зимние дни) омега-3 способствует выработке гормона счастья серотонина и укрепляет иммунитет.
При этом мало кто знает, что организм не способен вырабатывать омега-3 и единственный их источник — правильная пища.
Мы составили список из 13 продуктов, содержащих этот бесценный элемент. Включите их в ежедневный рацион, чтобы избавиться от хронической усталости, тусклости волос и частых простуд. Кроме того, омега-3 можно принимать в виде специальных добавок, предварительно проконсультировавшись с терапевтом.
- Рыбий жир
- Семена льна
- Кунжут
- Морская рыба (сельдь, анчоусы, скумбрия, сардина, тунец, лосось, макрель)
- Грецкие орехи
- Фасоль
-
- Цветная капуста
- Шпинат
- Брокколи
- Дыня
- Зеленые овощи
- Морские водоросли
- Авокадо
-
