Жара — тренировке не помеха, уверена фитнес-тренер Анита Луценко. Но чтобы занятия были эффективными, стоит придерживаться правил, считает она. Приводим пять ключевых советов из программы похудения WowBody, как правильно тренироваться в жару.
⠀
1. Проветрите комнату. Желательно протереть пол влажной тряпкой или побрызгать водой, чтобы немного увлажнить воздух — дышать будет легче.
⠀
2. Пейте воду чаще, но маленькими глотками. Важный момент: пить столько, сколько потеете. Если потеете обильно — пейте много. Если мало — пару глотков будет достаточно.
⠀
3. Сделайте небольшую разминку и плавно войдите в нагрузку. Не спешите, чтобы не было резких скачков давления.
⠀
4. Закончите тренировку растяжкой̆. Отлично расслабляет мышцы и восстанавливает дыхание и сердцебиение после нагрузки.
⠀
5. Примите контрастный душ до и после тренировки. В первом случае он взбодрит и придаст сил, во втором — вернёт к жизни.
