О том, как быстро похудеть после Нового года, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:
В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно, а на старте года — особенно. Конечно, очень важно следить за питанием. Но не надо забывать о том, что калории нужно тратить, занимаясь спортом. Чтобы распрощаться с лишними килограммами быстро, стоит пересмотреть свое питание и больше внимания уделять физической активности. Итак, собираем волю в кулак и начинаем.
Instagram: @barrefaeli
Скакалка
Обычные прыжки на скакалке — замечательное упражнение для быстрого похудения. Начинайте с 2 минут и постепенно увеличивайте до 10 минут. Это прекрасно поможет сбросить вес и задействовать мышцы рук, ног, спины и живота.
Подъем по лестнице
Это прекрасное упражнение, которое сжигает лишние калории. Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку, в быстром темпе. Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно.
Приседания
Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы. Не отрывайте пятки от пола, а колени не должны заходить дальше пальцев на ногах. Усложняйте задачу. Сделайте после каждого приседания прыжок. Выполните несколько интенсивных упражнений. Выполняя каждое одно за другим — это один круг. Делаем таких 3-4 круга.
1. Выпрыгивание вверх из приседа- 15-20 повторений.
2. Выпрыгивая, выносим колено вперед. Делаем 15-20 повторений на каждую ногу.
3. Махи ногой назад. Делаем 15-20 повторений на каждую ногу.
4. Выносим колено вперед и делаем выпад. Делаем 10-15 повторений на каждую ногу.
Планка — это прекрасное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Это упражнение задействует множество различных мышц. Примите упор лежа и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.
Отжимания — наиболее эффективное упражнение для похудения рук. Начинающие могут начинать упражнение от стены. Классические отжимания — одно из лучших физических упражнений в домашних условиях. Так как в этом упражнении начинают работать чуть ли не все мышцы тела, то это значительно ускоряет метаболизм, процесс похудения становится более быстрым.
Плие — приседания с широко расставленными ногами. Укрепляют ягодицы и внутренние мышцы бедер. Широко разведите колени и следите, чтобы корпус не заваливался. Выполняйте приседания. Соблюдая некоторые рекомендации по питанию, вы сможете ускорить процесс похудения.
Пейте много воды, чтобы не переедать в течении дня нужно соблюдать питьевой режим. Не заедайте стресс. При помощи шоколадки стресс невозможно победить.
Instagram: @kaiagerber
Формула идеального завтрака: с 07:00 до 10:00
Жиры 65%
Белок 20%
Углеводы 15%
Формула идеального обеда: с 12:00 до 14:00
Белок 25%
Жиры 15%
Клетчатка (зелень и овощи ) до 60%
Формула идеального ужина: с 17:00 до 18:00
Углеводы до 75%
Жиры до 15%
Белок до 10%
И Помните о том, что питание — это то, из чего мы состоим. Это наше внутренние и внешнее состояние, ощущения комфорта и дискомфорта. Питайтесь регулярно и разнообразно. Последний приём пищи должен быть максимально легким, но питательным. Не позволяйте еде управлять вами.
