Топ-тренировки для очень быстрого похудения

А также советы по питанию от фитнес-гуру

О том, как быстро похудеть после Нового года, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

В любое  время года хочется выглядеть сногсшибательно, а на старте года — особенно. Конечно, очень важно следить за питанием. Но не надо забывать  о том, что калории нужно тратить, занимаясь спортом. Чтобы распрощаться с лишними килограммами быстро, стоит пересмотреть свое питание и больше внимания уделять физической активности. Итак, собираем волю в кулак и начинаем.

Instagram: @barrefaeli

Скакалка

Обычные прыжки на скакалке — замечательное упражнение для быстрого похудения. Начинайте с 2 минут и постепенно увеличивайте до 10 минут. Это прекрасно поможет сбросить вес и задействовать мышцы рук, ног, спины и живота.

Подъем по лестнице

Это прекрасное упражнение, которое сжигает  лишние калории. Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку, в быстром темпе. Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно.

Приседания

Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы. Не отрывайте пятки от пола, а колени не должны заходить дальше пальцев на ногах. Усложняйте задачу. Сделайте после каждого приседания прыжок. Выполните несколько интенсивных упражнений. Выполняя каждое одно за другим — это один круг. Делаем таких 3-4 круга.

1. Выпрыгивание вверх из приседа- 15-20 повторений.

2. Выпрыгивая, выносим колено вперед. Делаем 15-20 повторений на каждую ногу.

3. Махи ногой назад. Делаем 15-20 повторений на каждую ногу.

4. Выносим колено вперед и делаем выпад. Делаем 10-15 повторений на каждую ногу.

Планка — это прекрасное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Это упражнение задействует множество различных мышц. Примите упор лежа и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.

Отжимания — наиболее эффективное упражнение для похудения  рук. Начинающие могут начинать упражнение от стены. Классические отжимания — одно из лучших физических упражнений в домашних условиях. Так как в этом упражнении начинают работать чуть ли не все мышцы тела, то это значительно ускоряет метаболизм, процесс похудения становится более быстрым.

Плие — приседания с  широко расставленными  ногами. Укрепляют ягодицы и внутренние мышцы бедер. Широко разведите колени и следите, чтобы корпус не заваливался. Выполняйте приседания. Соблюдая некоторые рекомендации по питанию, вы сможете ускорить процесс похудения.

Пейте много воды, чтобы не переедать в течении дня нужно соблюдать питьевой режим. Не заедайте стресс. При помощи шоколадки стресс невозможно победить.

Instagram: @kaiagerber

Формула идеального завтрака: с 07:00 до 10:00

Жиры 65%

Белок 20%

Углеводы 15%

Формула идеального обеда: с 12:00 до 14:00

Белок 25%

Жиры 15%

Клетчатка (зелень и овощи ) до 60%

Формула идеального ужина: с 17:00 до 18:00

Углеводы до 75%

Жиры до 15%

Белок до 10%

И Помните о том, что питание — это то, из чего мы состоим. Это наше внутренние и внешнее состояние, ощущения комфорта и дискомфорта. Питайтесь регулярно и разнообразно. Последний приём пищи должен быть максимально легким, но питательным. Не позволяйте еде управлять вами.

 

 

 


Реклама

Популярные материалы

Все, що потрібно знати про суд Джонні Деппа та Ембер Герд


Поліція затримала жінку, яка ввімкнула сирену повітряної тривоги...


Княгиня Шарлін публічно прокоментувала чутки про розлучення із...


Читайте також
Популярні матеріали