Представьте свое будущее более привлекательным
Это поможет научиться сдерживать свое сиюминутное «хочу». Подумайте, ведь вы ничего не добьетесь в жизни, если будете нацелены на получение краткосрочного результата в виде мимолетного удовольствия. К примеру, если вы любите баловать себя вредной пищей, то напоминайте себе «У меня есть все шансы растолстеть и я не буду довольна собой». День за днем это желание станет угасать. Основой положительных изменений становится четкая, понятная инструкция на тот случай, когда придется отказаться от приятных вещей.
Приготовьте слова, который помогут остановить сиюминутные порывы и бесперспективные увлечения
При первой же попытке найти оправдание собственной слабости постарайтесь не попасть в эту ловушку. Это дешевые манипуляции, при помощи которых подсознание пытается нас отгородить от сознательной ответственности. Не придумывайте себе никаких оправданий, например: «Я имею право расслабиться» и «У меня не нашлось сил отказаться». Самокритика – хороший помощник в борьбе с самообманом. Будьте строже к себе!
Нет недальновидным поступкам!
Ведите дневник самоконтроля
Записывайте в дневник конкретные ситуации, ставшие виновниками стресса, а также силу воздействия этих моментов. Эта простая на первый взгляд методика оказывается на практике невероятно действенной. Она работает! Выводы, которые позволяет сделать дневник самоконтроля, служат предупреждением, а предупрежденный об опасности человек, как известно, вооружен.
Составьте план действий для непредвиденной ситуации
Вот простой пример : «Если я окажусь рядом с холодильником, то я не стану совать в него нос», «Если будильник поднимет меня на ноги в половину седьмого, то я совершу утреннюю пробежку», «Если я увижу на своем пути кондитерскую, то обойду ее по другой улице». Важно как можно чаще использовать и репетировать такие заготовки. Постепенно наши планы переходят на уровень автоматизма и позволяют без особых усилий контролировать свои действия.
Беспристрастно и объективно взгляните на ту ситуацию, в которую вы угодили, и постарайтесь сделать ее менее значимой
Рассмотрим ситуацию, когда вас ранили в самое сердце. Многие в подобной ситуации начинают холить и лелеять свою сердечную боль, переживая вновь и вновь неприятные события, усиливая свою обиду и впадая в сильнейшую депрессию. В итоге стресс растет, а самоконтроль падает до критической отметки. Долговременное страдание приводит к полной потере контроля над эмоциями.
Постарайтесь увидеть себя в аналогичной ситуации со стороны, глазами знакомого вам человека. Нарисуйте в своем воображении, как это личность на вас смотрит и сто она думает в этот момент: "Эти проблемы – сущая мелочь".
Секрет скорейшего усвоения новых навыков самоконтроля очень прост – регулярная практика и доведение проявления силы воли до автоматизма.
