Помах чарівної палички — і 5-10-15 кілограмів зникли. Заманливо? Так, але (тут карета перетворюється на гарбуз) нічого спільного з реальним життям. Скинути вагу швидко можна, але як це вплине на здоров`я? І як швидко попередні цифри повернуться на ваги? Розберімося.
Мінус 5-7 кілограмів за тиждень — таке швидке схуднення вдома обіцяють виробники «чудодійних» препаратів і чаїв для зниження ваги. Цими ж лозунгами заманюють творці різноманітних дієт — наприклад, модної кето-дієти, яку ми детально розібрали в цій статті. І реклама має «привабливий» вигляд, і ви пробуєте.
Вага починає знижуватися. Здавалось б, ось воно, щастя. Але тут починаються проблеми зі здоров`ям. До того ж дієта закінчиться, і скинуті кілограми стрімко повернуться. Ще й «приведуть» із собою парочку додаткових.
Не засмучуємося! Швидке схуднення в домашніх умовах все ж реальне, лише займе не тиждень, а трохи більше. Дайте своєму організму час на адаптацію і правильно налаштуйте процес. Що конкретно робити?
1. Харчуватися. Правильно, різноманітно, смачно. Не виснажувати себе! Якщо їжі надто мало, організм отримує сигнал про голодування, і починають «спалюватися» м`язи, а не жир. А це погано для здоров`я. Подружіться з овочами, цілозерновими кашами (гречка, нешліфований рис, перловка, пшоно) і джерелами білка (кролик, птиця, яловичина, риба, бобові). Позбудьтеся токсичних стосунків із картоплею фрі, тортами з жирним кремом і салатами з майонезом. Впишіть у план на кожен день 4 приймання їжі: 3 основні й 1 перекус.
Instagram: @jlo
2. Пити воду. Скільки? Мінімум — склянка води вранці та щоразу за пів години до їди. Нормальний питний режим на 20-30% пришвидшує обмін речовин, ще й від переїдання допомагає. Іноді наш організм плутає спрагу з голодом, тому випийте води — і ви не з`їсте зайвого. Що з іншими напоями? Трав`яний чай, кава — до 3 чашок на день. А от газовані води й соки в тетрапаках вносьте до чорного списку.
3. Тренуватися. Збалансоване харчування дасть 80% успіху, але для результату, який залишиться з вами надовго, потрібна активність. Головний секрет — виберіть те, що вас радує: бігайте, танцюйте, займайтеся йогою. Правильно комбінувати силові й кардіонавантаження за підтримки професіоналів, тренуватися в будь-який зручний для вас час вдома або в парку, моніторити свій прогрес і щодня заряджатися мотивацією дозволяє програма Wowbody slim. Що важливо: тут вправи для схуднення працюють у комплексі з корисним меню з 336 страв, розроблених дієтологом, простими схемами харчування і заміною продуктів, які не подобаються, тими, що смакують.
4. Висипатись і відпочивати. Про очевидні речі ми забуваємо найчастіше. Наприклад, що без сну й відпочинку не буде сил, щоби жити, усміхатися та здійснювати свої мрії. У разі нестачі сну порушується вироблення гормонів, які відповідають за відчуття насичення, а це прямий шлях до переїдання. Через втому й недосип розвивається хронічний стрес, який призводить до збільшення об`єму вісцерального жиру навкруги внутрішніх органів. Висновок простий: закінчити роботу вчасно, відкласти гаджети за годину до сну, провітрити кімнату і як слід виспатися. Повторювати щодня.
.jpg)
Важливо не зупинятися й бачити перед собою не цифри на вагах, а своє здоров`я. Збалансовано харчуйтеся, пийте достатньо води, тренуйтесь — і незабаром побачите у дзеркалі нову себе. Ту, з якою не захочеться розлучатись.
І пам`ятайте: ви унікальні. Ваші результати залежать від початкової ваги, віку, метаболізму, здоров`я. У вас може бути своя швидкість схуднення — і це нормально. Не порівнюйте себе з іншими. Вам все вдасться!
