Що потрібно їсти, щоб схуднути або навіть просто утримати поточну вагу? Вам не потрібно відмовлятися від вуглеводів, глютену, лактози або вносити будь-які інші кардинальні зміни у ваш раціон.
Хочете знати, у чому секрет усіх людей, яким вдалося успішно схуднути? Вони просто навчилися обирати їжу відповідно до реальних потреб свого організму. Прочитавши цю статтю, ви теж дізнаєтеся, як це робити.
Як покращити свої харчові звички, зменшити споживання енергії та почати успішно худнути
Переконайтеся, що кожен прийом їжі включає порцію білка
Ваш організм не може виробляти білок самостійно, тому він повинен надходити з їжею або відповідними харчовими добавками. Білок — це поживна речовина з найвищим рівнем насичення, і він може допомогти вам тримати під контролем тягу до солодкого. Щоб забезпечити його достатню кількість, ви можете скористатися високоякісними білковими добавками. Спробуйте нашу щиру рекомендацію — протеїн Yum Yum, спеціально розроблений для жінок.
Не їжте більше, ніж потрібно
Don’t eat more than you need to — корисне правило. З`їсти кілька шматочків фруктів або овочів понад норму калорій — не обов`язково проблема, однак, якщо ви з`їсте купу зайвих цукерок, це, безумовно, зведе нанівець ваші зусилля зі схуднення.
Обирайте цілозернові каші та запечені страви
Таким чином, ви отримаєте більше клітковини та мікроелементів. Клітковина позитивно впливає на відчуття ситості, що допоможе вам не шукати додаткових смаколиків після того, як ви завершили трапезу.
Як їсти більше і худнути одночасно
Якщо ви відмовляєтеся від калорійних бомб і замінюєте їх продуктами з низькою калорійністю на більший об`єм, ви можете їсти більше, але при цьому худнути. Ось чому вам слід зосередитися на вживанні більшої кількості овочів (включаючи картоплю), фруктів, нежирного м`яса і низькокалорійних гарнірів. Спробуйте замінити цукор, принаймні частково, на натуральний підсолоджувач з нульовою калорійністю — еритрит.
Як прискорити схуднення?
- Виконуйте якомога більше природних фізичних вправ протягом дня
- Регулярно займайтеся спортом
- Подумайте про активні способи проведення вихідних
- Спробуйте високоякісний жироспалювач. Наші фаворити — жироспалювачі бренду BeastPink, спеціально створені для жінок.
Якщо ви не знаєте, якою має бути ваша ідеальна норма споживання енергії, ви можете дізнатися це за допомогою онлайн-калькулятора енергії та макроелементів.
