Якщо ви вже вибираєте ідеальний купальник для літнього сезону, але досі не обзавелися попою мрії — це неправильний підхід. Радимо починати з одного з найпростіших тренувань, які не потребують жодних витрат, — присідань (2-3 хвилини на день, не обов`язково з обтяжувачами), щоб у стислі строки сформувати красиве та підтягнуте тіло.
Присідання принесуть багато користі та не потребують від вас багато часу. Це ідеальний варіант швидкого й ефективного домашнього тренування.
Що станеться з тілом, якщо присідати всього 3 хвилини на день:
У вас покращиться постава
Присідання допомагають сформувати гарну поставу. Це відбувається внаслідок напруження і — за регулярних повторень — помітного зміцнення м`язів спини. Крім того, глибокі присідання покращують рухливість тазостегнових суглобів, що, своєю чергою, допомагає виправити поставу та усуває болі в попереку.
Ви станете стрункішою
Присідання — топові вправи, які допомагають поліпшити форму сідниць, а також позбутися зайвого жиру і зменшити прояви целюліту на стегнах. І звісно ж, вони активно залучають до роботи нижню частину спини та прес.
У вас покращиться робота лімфатичної системи
Присідання прекрасно стимулюють кровообіг і лімфообіг. Під час виконання цієї вправи активно залучається нижня частина тіла — це допомагає посилити кровообіг у ділянці таза. По суті, це незамінна вправа для всіх дівчат, які цілими днями працюють сидячи.
У вас зміцняться м`язи нижньої частини тіла
Присідання активують велику кількість м`язів нижньої частини тіла, таких як квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м`язи та м`язи ікри. Це призводить до їхнього зміцнення і збільшення маси м`язів. Тому ви в короткі терміни виявите більш пружні та підтягнуті сідничні м`язи круглої форми.
Ви станете сильнішою та витривалішою
Регулярні присідання допомагають збільшити силу і витривалість нижньої частини тіла, що може бути корисно для виконання повсякденних завдань і спортивних заходів.
У вас покращиться здоров`я і метаболізм
Присідання сприяють поліпшенню загального самопочуття, додають енергії, допомагають роботі серцево-судинної системи, а також посиленню кровообігу і метаболізму. Під час присідань відбувається природний детокс клітин внаслідок поліпшення циркуляції крові.
У вас покращиться рівновага
Присідання вимагають хорошої координації та рівноваги. Послідовна практика присідань поліпшить вашу рівновагу і допоможе вам краще контролювати своє тіло в просторі.
У вас посилиться гнучкість і рухливість
Правильні присідання можуть також поліпшити гнучкість і рухливість ваших суглобів у стегнах, колінах і гомілках.
