Самый быстрый способ сжечь калории

Рассказывает эксперт со стажем

Об одном из самых быстрых способов сжечь калории рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Бег — хорошая тренировка для мышц, которая поможет быстро сжечь калории. Бег заставляет интенсивно работать все мышцы нашего тела — ног, рук и корпуса. Немецкий врач Эрнест Ван Аакен был убежден в том, что продолжительный бег в режиме низкой интенсивности в сочетании с диетой — это путь к здоровью.

Важные правила:

Бегать ежедневно

Бегать медленно

На низком пульсе

С низкой интенсивностью

Когда мы тренируемся в аэробной зоне, прежде всего развивается сердечно-сосудистая система, увеличивается капиллярная сеть и прорабатываются длинные мышечные волокна, которые как раз и отвечают за выносливость. Кроме того, при этом сжигаются жиры, что способствует похудению.

Жировые клетки и тренировки

Во время бега триацилглицериды, своеобразный «энергетический резервуар» жировой ткани, трансформируются в свободные жирные кислоты. Те, в свою очередь, выбрасываются в кровоток, давая энергию для работающих мышц. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием приводят к уменьшению запасов жировой ткани и улучшению метаболизма. Длительные тренировки улучшают функции митохондрий, которые отвечают за энергию в нашем организме.

Основные задачи, которые мы решаем с помощью бега:

Снижение ЧСС (частоты сердечных сокращений)

Увеличение капиллярной сетки

Похудение

Сердце человека, систематически занимающегося бегом, становится более работоспособным и переходит на экономное расходование энергии. Хотите быть красивой и стройной — включайте в тренировку также бег в гору.

Бег в гору требует большей силы мышц, чем по ровной поверхности.

Беговые тренировки по лестнице или горкам — отличный быстрый способ сжечь калории. Во время бега основную работу совершают мышцы ног, сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцы бедра, дельтовидные мышцы, мышцы плеч, бицепсы и трицепсы. Во время спринтов мышцы кора и рук тренируются по настоящему. В итоге вам обеспечен красивый пресс и подтянутые мышцы.

Также в тренировки можно добавить жиросжигающую тренировку «Табата», которая известна своей высокой эффективностью в разгоне метаболизма (до 9 раз) и сбросе лишних килограммов.

Цель такой тренировки: выполнить максимальное количество движений за 4 минуты.

Каждый подход состоит из 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Этот цикл повторяется 8 раз подряд и составляет в общей сумме 4 минуты.

Как видите, периоды краткосрочных интенсивных упражнений чередуются с менее интенсивным периодом восстановления.

Такие тренировки сделают ваше тело сильным и стройным.


Реклама

Популярные материалы

Меган Фокс и Кортни Кардашьян вместе снялись для бельевого бренда...


Бред Пітт подав до суду на Анджеліну Джолі та звинуватив її у змові...


Меган Маркл и принц Гарри планируют вернуться в Великобританию...


Читайте также
Популярные материалы