«Я НЕ ВЕРЮ В ТЕРМОЗАЩИТУ. ЕСЛИ ТЕМПЕРАТУРА...

ОТВЕЧАЕТ ЭКСПЕРТ: 10 СОВЕТОВ...

РОУЗ ЛЕСЛИ ОБЪЯВИЛА О БЕРЕМЕННОСТИ, ПОКАЗАВ...

КЕЙТ МИДДЛТОН И ПРИНЦ УИЛЬЯМ ОПУБЛИКОВАЛИ НОВЫЕ...

ПОЧЕМУ СИСТЕМА «СЪЕШЬ КАШУ — ПОЛУЧИШЬ IPAD»...

Рацион для беременных: 25 продуктов, которые нужно есть будущей маме

О том, где искать фолиевую кислоту, железо, кальций и другие важные элементы, рассказывает диетолог Наталия Самойленко

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine, instagram.com,

Рейтинг статьи / 0
0 5 0

Вы в режиме ожидания. Если до этого вы легко поддавались всяческим гастрономическим соблазнами и не особо соблюдали правила здорового питания, — сейчас идеальное время, чтобы начать. Сейчас вы ответственны за здоровье одной (а может быть и не одной!), пока что совсем крошечной, но очень ценной жизни. Важно понимать, что еда самым прямым образом влияет на развитие будущего малыша. Правильное питание — это не сложно. Превратите это в ритуал любви к себе и маленькому. Закупайтесь органическими продуктами на рынке, ешьте сезонные ягоды и овощи, и изучайте здоровые рецепты. Есть за двоих, как нас учили, совсем не нужно, но насытить рацион такими элементами — желательно.

питание во время беременности

Instagram: @romeestrijd

Фолиевая кислота⠀

Скорее всего, вы уже принимаете ее в таблетированной форме (400 мкг в день) для предупреждения врожденных дефектов нервной трубки у ребенка. Включите также в рацион: листовые зеленые овощи, брюссельскую капусту, спаржу, орехи, цельнозерновые каши, бобовые и цитрусовые.

питание для беременных

Instagram: @li__lena

Кальций

1000 мг кальция в день помогут строить костную систему ребенка. Сидеть на молочке совсем не обязательно! Альтернативными источниками кальция являются семена кунжута, миндаль, сардины, бобовые, все виды капусты и зелень.⠀

Железо

Теперь железа вам нужно сейчас больше, чем прежде. Налегайте на грецкие орехи, шпинат, говядину и субпродукты (печень, язык), печеную тыкву, свеклу. В сезон — арбузы и яблоки.

полезные ягоды для беременныхInstagram: @collagevintage

Белок

Белок — это «стройматериал». Ешьте яйца, мясо домашней птицы, белую рыбу, чечевицу и фасоль.

Если вы за время беременности вы набрали чуть больше 10 кг, знайте, что это норма. Здоровый набор за период беременности у женщин с нормальной массой тела — от 11.3 до 15.8 кг.

8 продуктов, которые бодрят не хуже кофе

Питание для женщин после 45 лет: рассказывает Наталия Самойленко

Еда для разума: лучшие продукты для работы мозга

Роуз Лесли объявила о беременности, показав округлившийся живот в съемке журнала Make

Кейт Миддлтон и принц Уильям опубликовали новые снимки с подросшими детьми

Диетический киш с грибами и шпинатом: пошаговый рецепт