Зіркова українська фітнес-тренерка Аніта Луценко гарантує, що гарні руки у вас будуть за 2 тижні виконання цього комплексу. Виконувати варто через день: день вправи — день відпочинок.
Для ефективного тренування на м’язи трицепса вам знадобляться гантелі по 3-4 кг чи пляшки. Щоб зробити важкими пляшки по 0,5 л, можна насипати в них пісок. Трицепс (задня частина руки) ми рідко використовуємо в житті, тому ці м’язи швидко стають м’якими та в’ялими, в одязі з коротким рукавом це виглядає не дуже.
Тривалість тренування складає всього 9 хвилин.
У цьому відео Аніта Луценко розповідає, чому з’являються «крила» на руках, як покращити результат тренування на трицепс, чому важливо навчитися тренуватися, а також про правильну техніку найкращих вправ на трицепс і розтяжку після тренування.
Коли не можна робити це тренування:
вагітним;
під час критичних днів, якщо вам погано;
протягом 6-8 тижнів після пологів;
при хворобах опорно-рухового апарату;
при хворобах серцево-судинної, дихальної, статевої систем.
