6 ПРИНЦІВ, З ЯКИМИ ВИ ВСЕ ЩЕ МОЖЕТЕ ПОБРАТИСЯ...

БРИТАНКА ПРОДАЛА ЗА 29 000 ДОЛЛАРОВ ПОДАРОЧНЫЙ...

6 МОДНЫХ ОБРАЗОВ ДЛЯ СОВРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН НА...

ПРИНЦ ГАРРІ ЗБИРАЄТЬСЯ ДО МЕКСИКИ, АБИ...

НА 85-М ГОДУ ЖИЗНИ УМЕР КУЛЬТОВЫЙ АМЕРИКАНСКИЙ...

Полезайте в петлю!

5 аспектов самой модной тренировки, которую обожают модели и голливудские знаменитости.

Женя Портфилова

12 августа 2014

Подвесной тренажер TRX можно с легкостью используется как дома, так и на улице либо в тренажерном зале.

Петли TRX представляют собой пару канатов с петлями на концах, которые крепятся к любой подходящей основе. Создателем этого нехитрого приспособления считается тренер знаменитого американского спецподразделения «Navy SEAL» («Морские котики»).

Базовая тренировка на TRX подразумевает под собой работу в подвешенном состоянии, используя вес собственного тела. Каждое упражненинеобходимо выполнять 30 секунд (если упражнение делается на 2 стороны, то по 30 секунд на каждую сторону).

1.Базовые приседания

Встаньте лицом к тренажеру, локти согнуты по сторонам. Выполните приседание, держа колени над носками. Вернитесь в исходное положение. Упражнение модно усложнить на счет прыжка (выполните его перед тем, как присесть).

2.Приседания на одной ноге.

Встаньте лицом к TRX, локти согнуты по сторонам. Поставьте правую ногу вперед, левую засуньте в петлю. Дальше техника такая, как в предыдущем упражнении.

3.Спринт старт.

Встаньте спиной к TRX, отойдите назад до угла 45 градусов и сделайте выпад правой ногой назад. Переместите правую стопу вперед. Выполните полный сет и повторите с другой ноги. Во время упражнения держите корпус ровно.

4.Отведение рук стоя.

Спиной к TRX, стопы на ширине плеч, выпрямите руки вперед. Медлено поднимите руки над головой, держа корпус прямо. Вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы локти оставалися прямые.

5.Планка на рука

Расположите стопы в петлях носками в низ, поднимитесь на руки и удерживайте планку.

Если такой вариант для вас покажется сложным – опуститесь на предплечья.

Далее, если остались силы, выполняйте скручивания: разместите стопы в петлях носками вниз, примите положение планки, опирайтесь на предплечья или руки, поднимите таз и подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение.

Тренируясь на TRX, вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы.

Гороскоп на июнь: краткое руководство к действию

Как выбрать солнцезащитные очки по форме лица?

6 принців, з якими ви все ще можете побратися

Загрузка...