ТЕКСТ: КАТЕРИНА РУДЕНКО: «В ЦІЛОМУ ЦИФРОВІ...

КЛУБ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ: МИШЕЛЬ АНДРАДЕ В...

TV, ЩО ПАСУЄ ВАШОМУ СТИЛЮ ЖИТТЯ! ІДЕАЛЬНИЙ...

ЯК ЗНІМАТИ СУПЕРВІДЕО НА СМАРТФОН: ВІДЧУЙ СЕБЕ...

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В КИЕВЕ, ИЮЛЬ 2021

Почему вы не худеете, занимаясь спортом

Отвечает звездный тренер Анита Луценко

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,

Рейтинг статьи / 0
3 5 5

Признаемся, что большинство из нас занимается спортом не ради здоровья или развлечения, а чтобы похудеть или не поправиться. «Почему я занимаюсь, но не худею?»  — очень частый вопрос к нашим тренерам. Причин может быть несколько.

Причина первая — неправильное питание

Мы очень много пишем и говорим о том, что питание в деле похудения намного важнее физических нагрузок, которые скорее отвечают за качество похудевшего тела, чем за сброшенные килограммы. Причем важно не только то, что вы едите, но и в каких количествах и когда именно. Тут есть несколько ловушек.

Одна из них — ощущение того, что, раз вы тратите калории на тренировке, то можно съесть больше. Следите за тем, чтобы не переедать. Просто добавьте к правильному рациону еще один перекус после тренировки.

Второе — следите за составом пищи. Фастфуд и газировку нельзя даже тем, кто с утра до ночи проводит свое время в зале. Рацион должен быть сбалансирован, правильно распределен по времени и по объему порций и... постоянен! Смиритесь, что правильное питание — это навсегда, и не делайте себе поблажек.

Причина вторая — неадекватная оценка результатов

Если вы следите за результатами только с помощью взвешивания, то упускаешь половину из них. В связи с переходом на спортивный режим, тело начинает меняться, мышцы, которые тяжелее, растут, а жир, который легче, тает. В результате на весах может возникнуть бОльшая цифра, которая вас расстроит. В этом деле вам очень поможет регулярный замер объемов тела. Обязательно ведите таблицу своих замеров, и увидишь, насколько легко тело отзывается на нагрузки, отдавая лишние сантиметры.

Причина третья — вам не подходит выбранный вид нагрузки

Возможно, вы выбрали слишком легкие нагрузки, например, занимаетесь только аэробикой или фитнес-йогой. А, может, наоборот, слишком тяжелые — по 5 дней в неделю пропадаете в тренажерном зале, а потом сваливаетесь от переутомления. В этом случае ваши занятия нерегулярны и результат заставляет себя долго ждать.

Идеальный вариант — подобрать себе правильную нагрузку с тренером, который верно оценит вашу физическую форму, состояние организма и отклик на разные виды нагрузок, поможет составить программу нагрузок и план питания.

Также может случиться так, что начав тренироваться, вы стали экономить силы в остальное время дня. Не стоит этого делать. Пусть ваш день остается максимально подвижным и активным — это всегда идет на пользу фигуре!

 

Реклама

Як знімати супервідео на смартфон: відчуй себе справжнім режисером! Частина 3

TV, що пасує вашому стилю життя! Ідеальний телевізор за версією редакціі

Текст: Катерина Руденко: «В цілому цифрові технології націлені, щоб поліпшити наше життя»

Рианна запускает новый проект

Как подобрать и наносить тональный крем в жару

Учимся у Леди Гаги, как производить впечатление с помощью одежды