О том, что такое метаболическая диета и как использовать ее для похудения, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:
Метаболический синдром — это комплекс хронических изменений в организме, связанных со сбоями регуляции нашего обмена веществ. При метаболическом синдроме отмечается высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина и жиров в крови, жировые отложения в печени и вокруг внутренних органов. Жир интенсивнее всего откладывается внутри живота (висцеральный жир), на боках («спасательный пояс»), на груди, на лице и в «жировых ловушках».
Ключевую роль в возникновении метаболического синдрома играет избыток в рационе некоторых веществ, таких как фруктоза, мочевая кислота, жиры и холестерин. Избыточное потребление фруктозы способствует выделению с мочой кальция, оксалата мочевой кислоты, что связано с риском мочекаменной болезни. Фруктозой богаты фрукты, мед, ягоды, батат, поэтому злоупотреблять этими продуктами не стоит.
Риск развития метаболического синдрома повышают консервированная еда, кисломолочные продукты, спиртные напитки, хлебобулочные изделия, нефильтрованный кофе, кукурузное, подсолнечное масло, маргарин и приготовленные с его использованием продукты, крахмалосодержащие продукты, картофель. Если вы хотите отладить процессы метаболизма, стоит ограничить употребление этих продуктов.
.jpg)
Добавьте в свой рацион продукты, которые будут уменьшать метаболический синдром. К ним относятся: овощи, бобовые, приправа кари, греча, овес, бобовые, оливковое масло, авокадо, рыба, грибы, какао, зеленый чай. Сейчас мы едим много жира, белка и углеводов, включая сахар, причем одновременно в одном приеме пищи.
Такие сочетания, как жир с сахаром, особо опасны для нашего аппетита и метаболизма. Частые приемы пищи и переедания усугубляют проблему.
Метаболическая гибкость очень полезна для митохондрий (это своеобразные электростанции клеток, вырабатывающие энергию из топлива). Если в избытке и жиры, и углеводы, то митохондрии «перегружаются» и, как следствие, оксидантный стресс повреждает клеточные структуры.
Помните: здоровые митохондрии — долгая жизнь. Если митохондрии эффективно сжигают жир, то при этом образуется меньше активных форм кислорода и меньше повреждаются клетки. Это благоприятствует замедлению старения и даже увеличивать продолжительность жизни.
.jpg)
Instagram: @gisele
Для хорошего метаболизма обязательно необходима двигательная активность. Причем двигательная активность должна быть на протяжении всего дня.
Факт: чем больше у вас мышц, тем выше метаболическая гибкость.
Поэтому больше работы переносите на ноги, ходите, стойте, двигайтесь. Кроме того, многочасовое сидение за лэптопом не компенсируется часовой тренировкой. Также стресс имеет большое влияние на метаболический синдром. Поэтому антистрессовая программа — обязательный компонент нормализации питания. Очень хорошо нормализует метаболизм принятие контрастного душа.
