Почему магний так важен для женского здоровья

Элемент номер пять

Магний называют одним из ключевых элементов, незаменимых для женского здоровья — вместе с витамином D, фолатами, веществом Indol-3-carbinol и зеленым чаем. Магний прекрасно работает на усиление иммунитета, снижает риск диабета и рака, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает противостоять стрессу и считается одним из лучших минералов, способствующих релаксу. За счет своей великолепной расслабляющей способности магний в продуктах улучшает сон и незаменим для тех, кто страдает от бессонницы.

Он также успешно и в кратчайшие сроки нормализует обменные процессы в мышцах и нейтрализует действие окислительного стресса, который неизбежно возникает при больших нагрузках.

магний для организма (зачем и как принимать)

Помимо этого, исследования Института микроэлементов ЮНЕСКО подтверждают, что дефицит магния вызывает предрасположенность к ожирению, остеопорозу, аритмии, сахарному диабету, сбоям менструального цикла у женщин, может быть причиной головной боли и мигреней.

Кроме того, магний:

Предотвращает развитие судорог;

Оптимизирует метаболизм и энергетический обмен в мышцах;

Восстанавливает баланс электролитов;

Улучшает работу сердца и сосудов;

Оптимизирует прохождение нервных импульсов к мышцам;

Снижает утомляемость и способствует расслаблению.

От дефицита магния сегодня страдают многие — наш ежедневный рацион далек от идеала. Суточная норма магния, установленная Институтом медицины США, для женщин составляет 310 мг, а для мужчин — 400 мг. Ищите магний в чечевице, нуте, горохе, морепродуктах, гречке, диком и коричневом рисе, киноа, булгуре, шпинате и спарже, пшеничных отрубях, необжаренных орехах (миндаль, кедровый, арахис, грецкий, пекан), фасоли, зеленых яблоках и салатах, бананах, брокколи, кукурузе,  авокадо, инжире, зеленом сладком перце, чесноке, петрушке, тыквенных, льняных и подсолнечных семечках, кунжуте, сушеных финиках и натуральном черном шоколаде.

Компенсировать недостаток магния в продуктах можно с помощью специальных добавок: отличные средства выпускает немецкий бренд Orthomol. Правильная работа мышц во многом зависит от нутриентной подпитки организма — дефицит некоторых веществ провоцирует усталость, болезненные ощущения и судороги, мешающие нормальной жизнедеятельности. «Ортомол Магнезиум Плюс» насыщает организм магнием и дает мощную антиоксидантную защиту всем клеткам организма.

Как правильно принимать магний?

Поскольку магний способствует расслаблению мышц и нервной системы, во избежание упадка сил не стоит принимать его в первой половине дня. Лучше всего сделать это ближе к вечеру, когда от вас не требуется много физических и умственных усилий. Кроме того, прием магния не стоит совмещать с кофе, который препятствует его усвоению.


Реклама

Популярные материалы

Все, що потрібно знати про суд Джонні Деппа та Ембер Герд


Поліція затримала жінку, яка ввімкнула сирену повітряної тривоги...


Княгиня Шарлін публічно прокоментувала чутки про розлучення із...


Читайте також
Популярні матеріали