Про те, як можна подолати стрес без вживання медикаментів, розвовідає нутриціолог Анастасія Голобородько:
Виною багатьом процесам, які запускають механізм зовнішньої шкоди, а з часом і шкоду внутрішню, називають алостатичне навантаження.
Кортизол виконує безліч важливих функцій: метаболізм, регуляція тиску, імунні реакції та реакції запалення. Найбільш значуща функція гормону — адаптація організму до стресових ситуацій.
Але при цьому він і обмежує функції, які не є найважливішими у тривожних ситуаціях. Пригнічує діяльність травної та репродуктивної системи, уповільнює процеси росту. Відбувається контроль лише трьох реакцій — настрій, мотивація і страх.
Як тільки небезпека проходить, рівні гормонів повертаються до колишніх значень. Якщо ж стрес має постійний характер, отримуємо сучасний діагноз «надниркової втоми» — дезадаптації органу та нездатності його виконувати свої функції. Синдром стресу надниркових залоз натискає «педаль газу» для багатьох інших негативних процесів в організмі: аутоімунні захворювання, дисбаланс гормонів, резистентність до інсуліну (ожиріння, діабет), депресії та порушення сну, безпліддя і відсутність менструацій, онкологія, неефективність гормонів щитовидної залози при гіпотиреозі тощо.
Instagram: @gwynethpaltrow
Існують немедикаментозні методи боротьби зі стресом. Почніть робити мінімум три доступних вам у сучасних умовах від сьогодні:
Контрастний душ;
Спорт із низькою інтенсивністю — пілатес, йога, стретчинг, прогулянки від від 45 хвилин;
Діджитал-детокс. Не брати телефон до рук, доки не прокинетеся, не погуляєте, не зробите йога-зарядку і не з`їсте поживний сніданок;
Ванни з сіллю (1,5 кг морської!) без телефону;
Їжа без ноута та телефону;
Медитації, можна з програмою headspace;
Розслаблення. Просто прийняти горизонтальне положення, усвідомлено розслабити тіло від кінчиків пальців ніг до голови;
Спів;
Дихальні практики/пранаями;
З добавок — магній (л-треонат магнію або магній малат), GABA, релора, CBD;
Сон, засипання до 23.00.
