Пытаетесь похудеть, но никак не добьетесь заметных результатов? Оказывается, избыточный вес может быть напрямую связан с поведением и эмоциональным типом человека. Наш тест поможет разобраться в себе и установить причину лишних килограммов
Сначала определите свой эмоциональный тип. Если вы согласны с предложенным утверждением, отметьте соответствующий ему значок. В конце посчитайте, каких символов оказалось больше, и следуйте рекомендациям. Если получилось одинаковое количество разных символов, вы относитесь к смешанному эмоциональному типу. Поэтому при подборе диеты учитывайте советы для разных групп. А если вы не нашли ни одного подходящего утверждения из предложенного пессимистичного списка, пропустите этот материал и ешьте все, что хотите! Проблем с самооценкой у вас точно нет.
1. Иногда мне тяжело сконцентрироваться ●
2. Я начинаю нервничать, если что-то идет не так или вещи лежат не на своих местах ▲
3. Мне важно мнение окружающих ★
4. Иногда у меня случаются внезапные нервные срывы или резко падает самооценка ■
5. Время от времени меня одолевают приступы паники ★
6. Меня очень легко расстроить ●
7. У меня часто бывают судороги и сильная мигрень ★
8. Я часто бываю раздражительной ●
9. Я очень быстро устаю ■
10. Я весьма злопамятна ▲
11. Стараюсь избегать конфликтов и не запоминать обиды ★
12. У меня мало друзей ■
13. В критических ситуациях мне тяжело принимать решения ▲
14. У меня плохая память ●
15. По жизни я пессимистка ★
16. Мне трудно проявлять заботу о других людях ●
17. Мне часто бывает грустно ■
18. Когда я нервничаю, мне трудно сдерживать эмоции ▲
19. Я очень импульсивна, часто говорю не подумав ●
20. Меня регулярно одолевают негативные мысли ▲
21. Мне не хватает веры в свои силы ★
22. Мне быстро все надоедает ■
23. Любые перемены способны выбить меня из колеи ▲
24. Окружающие упрекают меня в том, что я вечно всем недовольна ■
25. Откладывать важные дела в долгий ящик уже вошло у меня в привычку ●
26. Я часто испытываю чувство вины или отчаяния ■
27. Многие считают меня трудоголиком ★
28. «Нет» — мое любимое слово ▲
БОЛЬШЕ ▲Отсутствие самоконтроляСкорее всего, вас часто мучают нарушения сна, перепады настроения, вам трудно приучить себя к какому-либо режиму и подчиниться строгим правилам.
Из-за этого вы часто переедаете, о чем впоследствии жалеете. Нередко появляется чувство вины, которое, как ни парадоксально, вы «заедаете» сладостями или нарочито вредной пищей. Психологи утверждают, что в этом может проявляться скрытая нелюбовь к себе и собственному телу.
Решение
· Добавьте в меню красную рыбу, мясо индейки, бананы, коричневый рис, шафран и молочные продукты. Все они богаты триптофаном. Эта незаменимая аминокислота способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья. Он стабилизирует эмоциональное состояние, помогает взять под контроль настроение, сон и чувство голода.
· Займитесь спортом (аэробикой, бегом, теннисом и т.д). Любая физическая нагрузка также активизирует синтез серотонина.
· Если вам сложно заснуть, выпейте на ночь чай из вербены или душицы.
Избегайте
· Кофе и колу. Они возбуждают нервную систему.
Вас трудно назвать организованным человеком. Дела до конца редко доводите, а решив начать правильно питаться, уже в обед даете себе послабление в виде десерта и откладываете диету на завтра.
Но на следующий день все повторяется. Вам трудно отказать себе в чем-нибудь вкусненьком, ведь вокруг так много соблазнов. Из-за этого вы не можете добиться результата, хотя хотите «начать новую жизнь».
Решение
· Попробуйте белковую диету, сделав упор на куриное мясо, индейку, яйца, молоко, творог — продукты, насыщенные тирозином, аминокислотой, стимулирующей выработку допамина. Именно этот гормон отвечает за концентрацию внимания, мотивацию и принятие решений.
· Старайтесь больше двигаться. Это улучшает кровообращение и также повышает уровень допамина.
· Заведите дневник, в котором будете расписывать меню на день, обозначать цели и фиксировать результаты.
· Пейте не меньше двух чашек зеленого чая. Он избавляет от сонливости, улучшает внимание и память.
Избегайте
· Всего, что снижает уровень допамина, — крахмалсодержащих продуктов (картофеля, кукурузы и т.д.), алкоголя, сахара, кофе.
Для вас еда — лучшее успокоительное и самый простой способ поднять настроение. Положение усугубляет то, что вы очень эмоциональный человек и можете распереживаться по пустякам.
Проблемы на работе? Покупаете шоколадку. Плохая погода? Спасает пакетик леденцов. Поссорились с любимым? Съедаете торт! Эта распространенная женская тактика мешает вам оставаться в форме.
Решение
· Регулярно принимайте витамин D. Он известен своей способностью улучшать настроение.
· Увеличьте ежедневную дозу омега-3 кислот. Пейте специальные добавки и ешьте больше орехов и жирной рыбы (форели, лосося, селедки, анчоусов и т.д.). Исследования показали, что дефицит омега-3 может вызывать депрессию и упадок сил.
· Добавьте в рацион капусту брокколи, богатую витаминами А и К. Они улучшают метаболизм и усвоение витамина D.
· Разложите дома ароматические саше с лавандой. Ее запах обладает расслабляющим свойством.
Избегайте
· Грустных фильмов, книг и пессимистичных знакомых.
Волнение и беспокойство — ваши постоянные спутники. Вам кажется, что все плохо. Вы все время ищете у себя несуществующие болезни, хандрите и жалуетесь на общую усталость.
Недостаток радостей и веры в себя вы компенсируете с помощью не самой полезной пищи. А набрав вес, начинаете расстраиваться еще больше… Получается замкнутый круг, из которого нелегко найти выход.
Решение
· Налегайте на продукты, обогащенные гамма-аминомасляной кислотой (коричневый рис, брокколи, овсянка, шпинат, миндаль). Она снимает возбуждение и оказывает успокаивающее действие, но не вызывает привыкания.
· Пропейте курс витамина B6 и магния — их недостаток может вызывать беспричинную тревогу и повышенную раздражительность.
· Запишитесь на йогу, пилатес или тай-чи — тренировки, помогающие обрести душевное равновесие.
· Старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Если заснуть не получается, выпейте успокаивающий чай с мелиссой, вербеной, мятой, валерьяной или ромашкой.
Избегайте
· Алкоголя и кофеинсодержащих напитков, которые могут вызвать чувство тревоги.
Фото: Jobe Lawrenson
