Забыть кошелёк по дороге на работу, перепутать время назначенной встречи и весь день переживать по поводу “невыключенного” с утра утюга – такие ситуации сопровождают нас ежедневно. Виной тому – образ жизни современного человека, который отчасти препятствует привычному функционированию мозга. Ученые провели опрос среди тысячи американцев, по данным которого 44% опрашиваемых подтвердили тот факт, что намеренно не запоминают часть важной информации, поскольку она хранится в их смартфоне. Вспомните, когда вы в последний раз запоминали чей-то номер телефона или поздравляли коллегу по работе с днем рождения без уведомления из соцсетей? Очевидно, что смартфон оказывает огромное влияние на нашу память. К тому же, мы ежедневно засоряем наш мозг массой ненужной информации, листая ленту новостей.
.jpg)
Согласно исследованиям ученых Кембриджского университета, одной из причин ухудшения памяти является переедание. Избыточный вес тела влияет на изменения в структуре мозга и его способность выполнять определенные задачи. Ожирение связано с нарушением гиппокампа – это область мозга, которая отвечает за принятие решений, участвует в механизмах формирования эмоций и функционирования памяти.
Авторитетный американский медик Джозеф Меркола выделяет несколько аспектов, которые влияют на способность человека запоминать информацию.
- Здоровый рацион оказывает существенное влияние на состояние памяти человека. Такие продукты, как сельдерей, брокколи, цветная капуста, карри и грецкие орехи стимулируют работу мозга. Также стоит добавить в дневной рацион жирные кислоты омега-3, омега-6 и пару ложек кокосового масла.
- Физическая активность стимулирует работу мозга. В результате исследования научного журнала Neuroscience было установлено, что регулярные тренировки улучшают приток крови к мозгу и помогают овладевать новой информацией в два раза быстрее.
- Концентрация внимания. Стремление успеть все в ритме мегаполиса часто подразумевает выполнение нескольких задач одновременно. Такой подход называется мультитаскинг. Чаще всего он приводит скорее к невнимательности и забывчивости, чем к достижению целей. Медики советуют концентрироваться на каждой задаче и выполнять их последовательно. Существует специальное правило 8 секунд. Это оптимальное количество времени, чтобы сконцентрироваться на необходимой задаче.
- Здоровый сон. Рассеянность человека напрямую зависит от состояния его организма. Когда вы выспались, вам проще концентрироваться на информации и запоминать.
- Мозговой штурм. Чтобы мозг хорошо работал, его нужно постоянно стимулировать. Одним из эффективных способов являются специальные задачи или тесты на внимательность. Сегодня существует множество приложений с подобными играми для смартфонов. Можно скачать любое из них и регулярно тренировать свой мозг. Например, стоя в очереди.
- Освоение навыков. Стимулировать работу мозга помогает изучение чего-то нового. Выберите активность, которая требует максимальной концентрации и, в то же время, приносит вам удовольствие. Это может быть вязание, садоводство или игра на фортепиано.
- Мнемонические приёмы – это совокупность различных методов запоминания информации. Мы часто используем их при изучении иностранного языка. Это могут быть ассоциации, смысловые образы или рифмы. Выберите для себя наиболее подходящий.
.jpg)
