Один из способов заботы о себе — физическая активность. Ранее считалось, что кормящим мамам нельзя заниматься спортом. Но десятки исследований показали, что это абсолютно безопасно для ребенка. Более того, физические нагрузки имеют массу преимуществ.
Вес тела
Вопреки распространенному мнению, грудное вскармливание не всегда способствует похудению. Иногда организм «экономит» калории для компенсации увеличения расхода калорий в период лактации. Но не переживайте! Выход есть: надо сочетать правильное питание и физические упражнения — и все обязательно придет в норму.
Будем честны: сочетание правильного питания с физической нагрузкой работает намного эффективнее, чем просто упражнения. Так что прочь легенды о халве, молоке и хлебе с маслом, которые якобы улучшают качество лактации. Сбалансированное питание пойдет на пользу не только вам, но и ребенку.
Instagram: @hoskelsa
Душевное здоровье
Грудное вскармливание помогает избежать послеродовой депрессии. Но проблема может поджидать в другом месте: если вы испытываете сложности с процессом кормления, это может изрядно подпортить настроение. Пригласите консультанта по грудному вскармливанию прямо в роддом, чтобы избежать ошибок в налаживании процесса, а также страхов и легенд, которыми могут сбить с толку родственницы и подруги, у которых опыт кормления был трудным и негативным. Грудное вскармливание — это нечто совершенно новое для молодой матери, и помощь опытного консультанта очень пригодится.
Восстановление тела
Низкая интенсивность упражнений помогает и моральному, и физическому процессу восстановления после родов. Ежедневно выполняйте простой комплекс из 2-3 упражнений, пока малыш спит. А если есть с кем оставить малыша, выберите плавание, йогу или пешие прогулки.
Здоровье костей
Когда-то исследователи выяснили, что в начале лактации у кормящих матерей происходит потеря костной массы. Отсюда возник миф, что кормление грудью повышает риск остеопороза у матери в будущем. Однако оказалось, что восстановление костей матери начинается не после отлучения, а прямо в процессе кормления грудью.
Костная масса кормящих матерей восстанавливается уже в процессе грудного вскармливания. Поэтому, вместо того чтобы рассматривать период лактации как период слабости и нездоровья, вы можете относиться к нему как к периоду укрепления своих костей.
Как помочь организму восстановить костную ткань и сделать ее более крепкой? Этого можно добиться силовой тренировкой. Кормящие женщины, которые занимаются силовыми нагрузками три раза в неделю и трижды в неделю посвящают 45 минут своего времени кардио, теряют значительно меньше костной массы, чем женщины, которые этого не делали.
Это безопасно?
Женщина, которая занимается спортом полтора часа в день, намного более энергична, радостна, и ее молоко более высокого качества и более питательно, чем у тех мам, которые избегают физической нагрузки. Также у спортивных мам намного легче восстанавливается гормональная система. Но беременность и кормление в первый раз — незнакомые процессы, во время которых молодые мамы становятся особенно осторожными. Поэтому вопрос «безопасно ли это?» подстерегает их на каждом шагу. Низко- и среднеинтенсивная нагрузка безопасна для мамы и ребенка, если во время беременности и родов не было никаких осложнений. Только обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, когда вам можно начинать заниматься спортом.
Полезные советы:
Обязательно купите качественное белье для кормления и поддерживающий спортивный бюст.
Пользуйтесь прокладками для кормящих мам во время тренировок, так как физическая нагрузка стимулирует лактацию.
Не верьте в миф о том, что ребенок отказывается от груди из-за молочной кислоты после тренировок. На самом деле ребенка может беспокоить уставшая мама или соленый вкус пота. После тренировки примите душ или ополосните грудь.
Выбирайте продукты с высоким содержанием витамина D, кальция и жирных кислот, чтобы помочь восстановлению костей.
Пейте много воды! Если вес стоит на месте, сначала убедитесь, что выпиваете свою норму воды, и лишь потом займитесь исключением из рациона лишних продуктов.
