О том, чем полезны тренировки натощак, знает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:
Итак, у нас есть действенная стратегия снижения веса: тренируемся натощак, пропуская завтрак.
Задача: потребить меньше калорий в пище и «раскачать» жировой метаболизм.
Группа ученых из Великобритании провела эксперимент, который показал, что, если человек занимается физическими упражнениями перед завтраком, он может сжечь на 20% больше жировой ткани.
Факт: спорт утром натощак повышает результативность тренировок.
Еще одно исследование (его результаты опубликованы в «Британском журнале питания») было проведено под руководством доктора Эммы Стивенсон и аспиранта Хавьера Гонсалеса. Ученые обнаружили, что у тех, кто занимался спортом на голодный желудок, снижался аппетит в течение дня. Эти участники сожгли на 20% больше жировой ткани по сравнению с остальными спортсменами.
Причина такой разницы результатов была в том, что у людей, которые не завтракали, на момент начала тренировки был более низкий уровень сахара в крови. Соответственно, выброса инсулина не было, а ведь именно инсулин способствует накоплению жира и к тому же препятствует выработке ферментов, которые расщепляют жир. Конечно, это хорошие новости для жаворонков.
.jpg)
Преимущества «голодных» тренировок:
Занятия натощак могут помочь сбросить лишний вес;
Помогут взбодриться и ускорить обменные процессы;
Мотивируют на сбалансированный рацион питания;
Помогают скорректировать ваш график дня, а значит, и режим сна.
Однако, несмотря на позитивные результаты, полученные учеными, не все специалисты разделяют точку зрения о полезности занятий спортом натощак. Поэтому, если вы все же решите заниматься спортом натощак, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.
И не старайтесь устанавливать слишком высокую планку, делайте все с любовью и радостью.
Не забывайте выделять достаточное количество времени для сна, придерживайтесь здорового питания, не перегружайте организм. Тренировки должны быть регулярными. Помните о том, что ожирение, как и причины, его вызывающие (малоподвижность и переедание), ускоряет протекающие в организме процессы старения. Склонность к перееданию способствует возникновению артериальной гипертензии, повышению уровня плохого холестерина, снижению иммунитета. Это, в свою очередь, запускает процессы, ведущие к атеросклерозу и метаболическому синдрому. Поэтому воздерживайтесь от слишком частых визитов к холодильнику. Ситуация усугубляется тем, что, однажды набрав вес, часто очень сложно от него избавиться. Избыток питательных веществ при переедании откладывается в виде висцерального жира в жировых клетках. Я призываю отнестись к этим простым рекомендациям всерьез, и тогда ваше здоровье и ваше настроение всегда будут на высшем уровне.
