А вы знали, что на сегодняшний день в мире существует более 28 000 диет? Сколько из них вы опробовали? Какие-то из них помогли вам прийти в форму? А сколько популярных диет только навредили вашему здоровью и запустили метаболический маятник? Желание заполучить стройное тело ежедневно подпитывается красивыми картинками в соцсетях. Но селебрити и блогеры редко делятся настоящими рецептами идеальных форм — чаще всего это разрекламированные «звездные» программы похудения.
Поэтому, перед тем как сесть на новую диету или начать активно крутить педали в зале, советуем узнать подробнее о здоровом похудении. О том, как во время похудения не навредить организму, рассказал специалист anti-age-медицины, врач-дерматокосметолог Андрей Ваганов-Дашков.
_(2)_(1)_(1).jpg)
Андрей Ваганов-Дашков
Что такое «здоровое похудение»? Какие к нему требования?
Здоровое похудение подразумевает изменение способа жизни в разных аспектах. Лишний вес — это показатель определенных проблем в организме. Поэтому очень важно начать процесс похудения с их выявления.
Первое, на что нужно обратить внимание, — это способ жизни.
Существует так называемый синдром трех кресел: кресло дома, в машине и на работе — которые визуализируют сидячий образ жизни. В таком случае именно отсутствие физической нагрузки приводит к увеличению веса, а для похудения человеку достаточно будет добавить в свою жизнь спортивную нагрузку.
Если же изменение физической активностей не дает желаемых результатов, то нужно выяснять другие возможные причины набора веса. Как вариант, похудение не происходит вследствие гормональных изменений в организме. В таком случае потребуется консультация эндокринолога.
Если вы выбрали здоровое похудение, нужно обращать внимание не на количество кубиков, которые вы хотите получить. В первую очередь сконцентрируйтесь на своем здоровье. Тип питания, физические нагрузки и необходимость применения лекарственных препаратов зависят от тех причин, которые привели к набору веса.
Также нужно понять, какой оптимальный вес вы хотите получить и за какой период времени. Если ваша цель — похудеть на 15 кг за месяц, что, кстати, не является примером здорового похудения, то учитывайте еще и необходимость смены гардероба.
Скорее всего, вам понадобится одежда на 2-3 размера меньше.
Спросите себя, готовы ли вы не только к телесной трансформации, но и к покупкам новых вещей? Очень часто это может стать психологическим барьером на пути к похудению. Человек начинает осознавать, что у него нет нужных вещей, что на смену гардероба нужно потратить существенную сумму, и он перестает худеть. Это уже сугубо психологический фактор.
Быстрое похудение априори не может быть здоровым и полезным?
При быстром похудении важно количество сброшенных килограммов. Если перед вами стоит задача красиво выглядеть в платье на празднике и вам нужно сбросить всего 2-3 килограмма, то шанс навредить себе предельно низок.
Но если речь идет уже о 7-8 килограммах, то в таком случае быстрое похудение может стать проблемой для организма. В здоровом похудении учитывается время, за которое можно достигнуть результат. Интенсивное снижение веса может привести к визуальному старению, это связано с неравномерным уменьшением жировых пакетов.
Поэтому вместо того, чтобы быть здоровым и красивым, человек выглядит усталым и изможденным.
В процессе похудения тело тоже может приобрести не совсем ту форму, на которую вы рассчитывали. Например, начнут худеть зоны, которые нам не хотелось бы уменьшать, — грудь и бедра. Очень важно понять, что конкретно вы хотите изменить в себе: сбросить вес или получить желаемые формы?
Даже если у вас не наблюдается явных проблем со здоровьем, то при быстром похудении могут проявиться новые заболевания: проблемы с поджелудочной железой, печенью или ЖКТ.
У меня был опыт быстрого похудения — я похудел на 14 кг за три месяца. Это все происходило под наблюдением специалистов и со сдачей нужных анализов. Тем не менее, у меня проявилась непереносимость яичного белка, о которой я не знал ранее. После полученной информации, отказ от этого продукта помог стабилизировать вес.
Также быстрое похудение очень обманчиво. Вы можете дойти до нужного вам веса и расслабиться. Но есть такое понятие, как метаболический маятник, когда сброшенный вес возвращается. Это проявилось у меня: я худел, но потом обратно набирал вес. Этот маятник может добавлять еще больший вес, чем вы сбросили. Например, вы похудели на 5 кг, а потом набрали 7 кг. Затем маятник может раскачиваться еще больше и привести организм к метаболическому синдрому. Это состояние, когда человек почти ничего не ест, но «пухнет» при одном взгляде на воду.
Что вы думаете о модном интервальном голодании? Это самый физиологичный и понятный организму способ снизить вес?
Я отмечу, что одного идеального и подходящего всем способа как питания, так и похудения, нет. У каждого человека должен быть индивидуальный график питания и персональный рацион. Изменения в доктрину продовольственной безопасности вносятся каждые три года, а вместе с этим меняются и рекомендации по питанию.
Нельзя сказать, что интервальное голодание подходит всем безоговорочно.
Ведь у каждого человека свой тип генетического старения, обусловленный гормональной системой. Также важно учитывать наличие хронических заболеваний, потому как при некоторых из них интервальное голодание может навредить организму.
К чему может привести бесконтрольное похудение?
Часто люди получают выброс эндорфинов от своего классного внешнего вида. Таких людей подогревает мысль: «Еще чуть-чуть и я стану выглядеть лучше». Это может привести к бесконтрольному похудению и вылиться в анорексию. Такие навязчивые идеи могут сигнализировать и о психологических нарушениях.
Специалист anti-age медицины может определить комфортный вес пациента. А также, основываясь на показателях генетического теста, прогнозирует, на сколько килограммов человек может похудеть и сколько для этого понадобиться времени. Иногда, из-за особенностей организма, пациенту приходится прикладывать неимоверные усилия для достижения поставленной цели. Поэтому вместе со специалистами важно найти золотую середину — вес и образ жизни, при котором вы будете чувствовать себя комфортно без вреда для здоровья.
После похудения на 20 кг могут возникнуть проблемы с внешним видом тела.
И не всегда пластическая хирургия или контурная пластика могут решить последствия сильного похудения. Важно не только уменьшить свой объем, но и перестроить формулу тела. То есть? у человека должно быть правильное соотношение жиров, мышц и воды в организме.
Как не заполучить проблемы с кожей лица после похудения?
Когда нужно сбросить 2-3 килограмма, подобных проблем не возникает. Но если речь идет о глобальных изменениях необходим в профессиональный подход. Чтобы лицо не состарилось за месяц, нужно помнить о том, что похудение — это долгий путь трансформации.
В этом контексте обязательно учитывать возраст. Если человек худеет в 20 лет, это не особо отразится на его лице. Но чем старше, тем заметнее будут проходить процессы. Возможно, в 40 лет надо будет восстанавливать потерянные объемы, а в 50 возникнут прямые показания к пластике.
Чем можно поддержать здоровье волос во время похудения?
Выпадение волос при похудении всегда сигнализирует о нехватке питательных веществ. Нервная система начинает истощаться, а нейромедиаторы формируются из тех же белков и протеинов, что и волосы. Поэтому увеличение выпадения, ухудшение микроциркуляции кровеносного русла, которое питает волосы, появление седых волос — говорит о том, что у человека неправильное питание, стресс.
Почему после резкого похудения появляются растяжки? Можно ли этого избежать?
Растяжки появляются при экстремальном наборе веса, но становятся более видимыми, когда объем уходит. Поэтому избежать их после похудения будет очень сложно. Об этой особенности важно знать заранее. Человек должен понимать, что при большой потере веса ему, скорее всего, придется прибегнуть к косметологическим процедурам.
С помощью чего после похудения можно получить четкие контуры, а не просто худое бесформенное тело?
Нужно сразу задуматься, какую форму вы получите, если сбросите 15-20 кг или больше. Вероятно, тело будет выглядеть, как сдувшийся шарик. И чем старше мы становимся, тем похудение должно быть более медленным, ведь у кожи уже нет таких больших резервов, чтобы сокращаться.
Тело будет иметь четкие контуры, если мы в течение жизни остаемся в одном весе. Это возможно при регулярном пересмотре питания и физических нагрузок в соответствии с возрастом. Таким образом, в возрасте 50-60 лет мы все еще будем выглядеть молодо, потому что у нас в течение жизни не было «качелей» в виде сбрасывания и набора веса.
Как похудение влияет на внешний вид груди? Реально ли похудеть так, чтобы грудь не теряла форму и объем?
Женская грудь состоит из жировой и железистой ткани, а вот мышечная ткань в груди отсутствует, поэтому сохранить грудь после сильного похудения в первоначальном виде практически невозможно. Степень изменений бюста после похудения, зависит от многих факторов: размера груди, возраста женщины, рожала ли она, кормила ли грудью и так далее. Форму и объем можно корректировать с помощью имплантов.
При этом нужно учитывать, как имплант поведет себя при возможном наборе веса в будущем.
Какие продукты, витамины, салонные процедуры помогут грамотно выстроить процесс похудения?
Необходимость назначения препаратов должен определить врач, который сопровождает вас во время похудения. Самостоятельное назначение без обследования и анализов может влиять на результат.
Хотелось бы особенно отметить важность контроля уровня витамина D.
Это вещество влияет на усвоение кальция и фосфора. В нашем организме витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей или попадает с питанием. Дефицит этого витамина может привести к остеопорозу, повысить риск переломов в старшем возрасте, а также привести к возникновению онкологических, сердечно-сосудистых, инфекционных и других заболеваний. О нехватке витамина D также могут сигнализировать усталость, апатия, боль в мышцах, нарушения сна и настроения, выпадение волос, что приводит к увеличению аппетита и тяге к сладкому. А подтвердить дефицит витамина D можно только по анализу крови.
Для жителей Украины контроль витамина D особенно важен, так как в период с октября по апрель мы практически лишены солнца.
Многие врачи рекомендуют для жителей таких стран, как наша, прием витамина D в профилактических дозах.
Нарушение витаминно-минерального баланса приводит к нарушению обменных процессов в организме и их замедлению, а также к нарушению пищевого поведения. Поэтому стоит контролировать его с помощью анализов.
Здоровое похудение — это не только диета или спорт. Это комплекс мероприятий, разработанный индивидуально с учетом ваших особенностей. А для того, чтобы результаты радовали вас постоянно, такие мероприятия должны стать образом жизни.
