Короткая супертренировка на все тело, которая быстро сделает фигуру идеальной

Идеальное решение для самых занятых девушек

О том, как быстро похудеть, и успеть сбросить вес еще до Нового года, знает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Если вы хотите быстро похудеть, а также улучшить свою форму, то занятие по протоколу «Табата» помогут вам справиться с этой задачей.

Табата-тренировка: что это такое?

Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследование в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Был проведён шестинедельный эксперимент. Группа средней интенсивности работала 5 дней в неделю по часу, группа высокой интенсивности работала 4 дня в неделю по 4 минуты. Через 6 недель Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта сравнили результаты и были поражены. Вторая группа продемонстрировала гораздо более серьёзные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы.

Instagram: @frida_aasen

Табата-тренировка имеет такую структуру:

20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых. Такой цикл повторяется 8 раз. Он длится 4 минуты.

Именно короткие интенсивные тренировки очень эффективны для  жиросжигания, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. По протоколу Табата можно делать практически любые упражнения. Например: приседания, отжимания, выпады, или любые другие нагрузки, которые работают на большие группы мышц.

При этом важно выкладываться на 200%.

Обязательно обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнений. Во время 10 секундного отдыха лучше постоять или походить, чтобы восстановить дыхание. Такие тренировки достаточно будет выполнять 1-3 раза в неделю.

Табата может выглядеть следующим образом:

1. Отжимания 4 минуты;

2. Приседания с собственным весом 4 минуты;

3. Выпрыгивание из приседа;

4. Подъем гантелей с пола разными руками

Ещё один пример тренировок Табата:

1. Бег на месте с захлестом голени

2. Выпады с чередованием ног

3. Ходьба рук в планке

4. Обратные отжимания

Система Табата помогает быстро похудеть. Интенсивный темп помогает сжигаться большому количеству калорий. Итак, еще раз о структуре Табата-раунда на 4 минуты.

20 секунд интенсивная нагрузка

10 секунд отдых

Повторяем 8 циклов

Instagram: @tinakunakey

Таких 4 минутных Табата раундов может быть несколько. Между Табата-раундами отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, 3-4 Табата раундов будет вполне достаточно. Общая длительность такой тренировки составит 15-20 минут. Особенно полезно выполнять упражнения в Табата-режиме тем, кто:

Хочет быстро похудеть;

Хочет ускорить рост мышц;

Хочет получить новые ощущения от тренировок;

Хочет улучшить работу сердечно-сосудистую системы;

Хочет лучшить физическую подготовку;

Не рекомендуется заниматься тренировками натощак и перед тренировками.

Меняйте набор Табата — упражнений так как , ваше тело привыкает к нагрузкам. Для наилучших результатов тренировка должна быть короткой , быстрой и очень интенсивной. Не забудьте выполнить разминку и заминку перед и после Табаты. Для Табата — тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете заниматься  с собственным весом  тела, либо с отягощениями. Такие занятия помогают справиться с депрессией .

Для удобства тренировок скачайте мобильное приложение с Табата — таймером. Эти программы простые и удобные. Упражнения сопровождается звуковым сигналом, поэтому вы не пропустите конец и начало тренировки. Регулярные занятия поднимут ваши физические показатели на совершенно новый уровень.

 


Реклама

Популярные материалы

Все, що потрібно знати про суд Джонні Деппа та Ембер Герд


Поліція затримала жінку, яка ввімкнула сирену повітряної тривоги...


Княгиня Шарлін публічно прокоментувала чутки про розлучення із...


Читайте також
Популярні матеріали