Многие карантин воспринимают как наказание. Посмотрите на это с другой стороны — теперь у вас есть возможность больше времени проводить с детьми! Врач Клиники диетологии Самойленко Жанна Белокоз поделилась правилами питания для детей во время карантина.⠀
Почему так важно прививать привычки здорового питания детям:
Это влияет на правильное физическое развитие;
Дети меньше болеют, даже самые банальные простудные заболевания возникают реже;
Это повышает уровень интелектуальных возможностей;
Сильное и правильно развитое тело помогает ребенку чувствовать себя уверенно среди сверстников — это залог психического благополучия.⠀
Instagram: @gisele
На что обратить внимание:⠀
1. В первую очередь для детей важен режим дня. Особенно это касается питания!⠀
Детям младшего и среднего школьного возраста подойдет кратность рациона 5 раз, более старшим детям можно предложить 4-х кратную модель рациона. Очень важно, чтобы промежутки между едой были чистыми, они составляют 2,3-3 часа. Не давайте в это время детям перекусы, бутербродики, конфетки.
2. Каждый прием пищи очень важен для здоровья ребенка! Если в семье пропуск завтрака — это норма, то, к сожалению, риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний у них высоки.
Обед — не менее важный прием прием пищи: он должен быть максимально плотным и сытным.
Ужин нужно сделать самым легким приемом пищи, ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.
3. Помните про правила пищевой пирамиды. Вот что должно входить в рацион ребенка в течение дня:
Овощи — 35-40 % всей пищи в сутки;
Фрукты, каши, хлеб (цельнозерновой) — 30-35 % всей пищи в сутки;
Мясо, рыба, яйца, молочные продукты — 20-25 %
Полезные жиры (масла преимущественно растительные (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное), орехи (кроме арахиса и кешью), семечки (не жаренные), полезные сладости — 5-10 %.
