Как уменьшить икры и сделать их более рельефными, знает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.
Уменьшить объем икр и сделать ноги красивыми помогут рекомендации и упражнения, которые можно делать дома самостоятельно. Однако можно сказать с уверенностью, что это не такой уж и простой вопрос, ведь наши формы во многом зависят от анатомии. Причиной больших икр может быть и отечность ног. Выяснить это несложно: нужно посмотреть, остаются ли вечером на ногах следы от резинок носков.
Еще одним признаком отечности можно считать то, что вечером бывает сложно надеть обувь, в которую утром ноги легко «впрыгивают». С отеками можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное.
.jpg)
Instagram: @emrata
Кроме того, в течение дня время от времени ложитесь, закидывая ноги на стену.
Еще одна причина увеличивающихся икр — лишний вес. В этом случае необходимо придерживаться диеты и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы с этой областью. Это может быть плавание, бег, несложные упражнения на икры, а также ходьба.
Если у вас возникает желание уменьшить икры, то «виноваты» в этом, возможно, и перекачанные мышцы в этой зоне из-за чересчур интенсивных спортивных занятий.
.jpg)
Instagram: @jenselter
Можно порекомендовать снизить нагрузку на ноги в целом и ограничить употребление белковой пищи. Добавить в рацион овощи и фрукты. Периодически делайте растяжку икроножных мышц. Однако стоит учитывать, что отдельной диеты для похудения икр не существует. Организм — это единое целое, и питание будет влиять на все части нашего тела.
По данным исследований, проводившихся с 1975 по 2016 год, число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. Что с этим делать? Эффективно тренироваться и соблюдать диету.
Жировая масса зависит от того, сколько калорий мы потребляем и сколько тратим.
Перееданию способствуют некоторые продукты, которые содержат вещества, вызывающие быстрое привыкание и чувство удовольствия. Это мучные изделия и кисломолочные продукты. Правильная диета должна удовлетворять всем требованиям к питанию по количеству и пропорциям питательных веществ.
.jpg)
Instagram: @cindycrawford
Другими словами, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если стоит задача уменьшить жировую массу тела, рекомендуется, чтобы сбрасываемый вес не превышал 4 кг в месяц (то есть в пределах 0,5-1 кг в неделю).
Это значит, что необходимо сократить потребление энергии на 500-1000 калорий в день.
Так как очень часто большой объем икр может быть сигналом отечности, употребляйте продукты, содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам. Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы, куриное филе.
Упражнения для уменьшения икр
Категорически не подходят для того, чтобы уменьшить икры:
Силовые упражнения на тренажерах
Бег на беговой дорожке с уклоном вверх
Упражнения на степпере
Ношение обуви на высоких каблуках
Тренировки, которые подходят:
Бег на длинные дистанции
Упражнения на растяжку
Йога, пилатес
Велотренажер без сопротивления
Плавание
Аэробика
Тренировки с использованием скакалки
.jpg)
Instagram: @izabelgoulart
Упражнения для уменьшения икр:
1. Станьте прямо. Ноги на ширине таза. Делая выдох, поднимитесь на носочки.
2. Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене, сделайте вдох и поднимитесь на носочки.
3. Правую ногу выставьте вперед, руки на бедрах, спина ровная. Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы задней поверхности бедра и задней мышцы икр.
4. Станьте на колени, спина ровная, руки свободно расположены перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, плотно прижимая бедра к полу.
Упражнение на растяжку, которое поможет уменьшить икры:
1. Упереться ладонями в стену. Одну ногу отставить назад, другую согнуть в колене. Подаваясь корпусом вперед, надавливать на стену. Пятка отставленной назад ноги должна стоять на полу.
2. Поставить прямую ногу на пятку, наклониться с прямой спиной и потянуть носок на себя.
Сделать ваши икры стройными помогут массаж и обертывания.
И помните: только регулярные упражнения и правильное питание помогут достичь результата!
