РОЗЫГРЫШ ПОДАРКОВ ELLE 20 ЛЕТ

АЛЛА БАРАНОВСКАЯ И КСЕНИЯ ПИСКУН О КОЛЛЕКЦИЯХ...

ЛЕСЯ НІКІТЮК РАЗОМ З БРЕНДОМ GLO™ КИДАЄ ВИКЛИК...

СЕКРЕТИ ВІД ГОЛОВНОЇ РЕДАКТОРКИ СОНІ ЗАБУГИ:...

ДОДАЙТЕ БІЛЬШЕ КОРИСНИХ ЗВИЧОК ВІД ШЕФ-КУХАРА...

Как уменьшить икры ног в домашних условиях: питание, тренировки, растяжка

Все, что нужно знать, если хотите ноги как у Беллы Хадид

Рейтинг статьи / 0
3 5 5

Как уменьшить икры и сделать их более рельефными, знает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.

Уменьшить объем икр и сделать ноги красивыми помогут рекомендации и упражнения, которые можно делать дома самостоятельно. Однако можно сказать с уверенностью, что это не такой уж и простой вопрос, ведь наши формы во многом зависят от анатомии. Причиной больших икр может быть и отечность ног. Выяснить это несложно: нужно посмотреть, остаются ли вечером на ногах следы от резинок носков. 

Еще одним признаком отечности можно считать то, что вечером бывает сложно надеть обувь, в которую утром ноги легко «впрыгивают». С отеками можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное.

Instagram: @emrata

Кроме того, в течение дня время от времени ложитесь, закидывая ноги на стену.

Еще одна причина увеличивающихся икр — лишний вес. В этом случае необходимо придерживаться диеты и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы с этой областью. Это может быть плавание, бег, несложные упражнения на икры, а также ходьба.

Если у вас возникает желание уменьшить икры, то «виноваты» в этом, возможно, и перекачанные мышцы в этой зоне из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. 

как уменьшить икры ног

Instagram: @jenselter

Можно порекомендовать снизить нагрузку на ноги в целом и ограничить употребление белковой пищи. Добавить в рацион овощи и фрукты. Периодически делайте растяжку икроножных мышц. Однако стоит учитывать, что отдельной диеты для похудения икр не существует. Организм — это единое целое, и питание будет влиять на все части нашего тела.

По данным исследований, проводившихся с 1975 по 2016 год, число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. Что с этим делать? Эффективно тренироваться и соблюдать диету.

Жировая масса зависит от того, сколько калорий мы потребляем и сколько тратим.

Перееданию способствуют некоторые продукты, которые содержат вещества, вызывающие быстрое привыкание и чувство удовольствия. Это мучные изделия и кисломолочные продукты. Правильная диета должна удовлетворять всем требованиям к питанию по количеству и пропорциям питательных веществ.

Instagram: @cindycrawford

Другими словами, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если стоит задача уменьшить жировую массу тела, рекомендуется, чтобы сбрасываемый вес не превышал 4 кг в месяц (то есть в пределах 0,5-1 кг в неделю).

Это значит, что необходимо сократить потребление энергии на 500-1000 калорий в день.

Так как очень часто большой объем икр может быть сигналом отечности, употребляйте продукты, содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам. Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для уменьшения икр

Категорически не подходят для того, чтобы уменьшить икры: 

Силовые упражнения на тренажерах 

Бег на беговой дорожке с уклоном вверх 

Упражнения на степпере 

Ношение обуви на высоких каблуках 

Тренировки, которые подходят:

Бег на длинные дистанции 

Упражнения на растяжку 

Йога, пилатес 

Велотренажер без сопротивления 

Плавание 

Аэробика 

Тренировки с использованием скакалки

Instagram: @izabelgoulart 

Упражнения для уменьшения икр:

1. Станьте прямо. Ноги на ширине таза. Делая выдох, поднимитесь на носочки.

2. Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене, сделайте вдох и поднимитесь на носочки.

3. Правую ногу выставьте вперед, руки на бедрах, спина ровная. Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы задней поверхности бедра и задней мышцы икр.

4. Станьте на колени, спина ровная, руки свободно расположены перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, плотно прижимая бедра к полу.

Упражнение на растяжку, которое поможет уменьшить икры:

1. Упереться ладонями в стену. Одну ногу отставить назад, другую согнуть в колене. Подаваясь корпусом вперед, надавливать на стену.  Пятка отставленной назад ноги должна стоять на полу.

2. Поставить прямую ногу на пятку, наклониться с прямой спиной и потянуть носок на себя.

Сделать ваши икры стройными помогут массаж и обертывания.

И помните: только регулярные упражнения и правильное питание помогут достичь результата!

 

 

Реклама

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В СЕНТЯБРЕ 2021-ГО

Секрети від головної редакторки Соні Забуги: відеомейкінг у твоєму смартфоні

Додайте більше корисних звичок від шеф-кухара Андрія ЯнгШефа, і ви помітите, як зміниться ваше життя

Как украинская мода за 20 лет стала частью мировой fashion-системы

Ничего лишнего: Анджелина Джоли в элегантном наряде прибыла в Вашингтон

5 стильних образів для Bacardi Dancefloor: у чому танцювати під діджей-сет французького електронного дуету The Blaze