Как дышать. чтобы убрать жировые отложения на животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:
Мало кто знает, что выполнение оптимального дыхания — одна из самых эффективных гимнастик для тела для тела человека. Каждый день мы совершаем 22000-23000 дыхательных движений. Согласитесь, это гораздо больше, чем качать пресс 3 раза в неделю по 10 минут. И если наше дыхание оптимально, вопрос красивой талии стоять не будет.
Instagram: @izabelgoulart
Итак, как проверить качество своего дыхания? Отвечайте на эти вопросы:
1. В спокойном состоянии вы дышите через нос или через рот? Вдох всегда должен осуществляться через нос.
2. Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое? В спокойном состоянии должно быть от 8 до 12 дыхательных циклов в минуту.
3. Если у вас перерывы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом? Ваше дыхание должно быть непрерывным.
4. Прислонитесь спиной к стене. В какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе? Во время вдоха вы можете ощутить давление спины на опору в любой ее области. Большую часть времени лучше дышать нижней частью лёгких, выдвигая вперёд живот и поясницу. Это самое лёгкое дыхание.
.jpg)
Instagram: @gisele
Наличие искусственного освещения позволило человеку быть активным в любое время суток, а доступность больших количеств пищи таит соблазны частых перекусов. В результате нарушается естественный цикл активности и покоя, систематичность приёма пищи, создаются предпосылки для чрезмерного употребления калорий, сбивается цикличчность уровня гормонов.
Такие изменения образа жизни современного человека способствует ускоренному старению и развитию метаболических заболеваний. Восстановление естественного для человека промежутка между приёмами пищи (3 разовое питание без перекусов) может стать эффективным способом их профилактики и лечения.
Особенно полезной считается низкокалорийная диета, богата полифенолами, которые, например, можно потребить вместе с гранатом, помидорами, голубикой и другими ягодами.
.jpg)
Instagram: @alessandraambrosio
У людей с избыточной массой тела, которые два дня в неделю употребляли всего 500 калорий на протяжении 6 месяцев, обнаружено снижения количество жиров в брюшной области артериального давления, увеличения чувствительности инсулина.
В клинических исследованиях у двух десятков практически здоровых пациентов благодаря подобному режиму питания после окончания курса отмечалась тенденция к уменьшению висцерального жира при одновремнном увеличения доли без жировой массы тела.
