РОЗЫГРЫШ ПОДАРКОВ ELLE 20 ЛЕТ

АЛЛА БАРАНОВСКАЯ И КСЕНИЯ ПИСКУН О КОЛЛЕКЦИЯХ...

СЕКРЕТИ ВІД ГОЛОВНОЇ РЕДАКТОРКИ СОНІ ЗАБУГИ:...

ДОДАЙТЕ БІЛЬШЕ КОРИСНИХ ЗВИЧОК ВІД ШЕФ-КУХАРА...

10 ТРЕНДОВ СЕЗОНА ОСЕНЬ-ЗИМА 2021/22

Как правильно заниматься фитнесом, если у вас варикоз

Полезные тренировки и противопоказания

Рейтинг статьи / 0
3 5 5

Звездный тренер Анита Луценко делится полезными советами, которые помогут эффективно тренироваться девушкам, жалующимся на варикозное расширение вен.

Проблема: кровь плохо течет от ног снизу вверх к сердцу, а движется вниз (клапаны не справляются). Кровь застаивается, Вены еще больше увеличиваются и слабеют. Характерно для профессий, где приходится много и долго стоять.

Важно: при варикозе рекомендуется заниматься спортом в специальных индивидуальных компрессионных гольфах.

Instagram: @kayla_itsines

Противопоказания:

Статические упражнения (когда сели, например, под стенкой и сидим 30 сек и больше)

Подъем большого веса с натуживанием (штанги и тяжелые гантели). Геморрой — это тоже варикоз

Прокатывание ролом мест выпячивания вен

Работа с резинками со сдавливанием зоны выпячивания вен

Тренировки с постоянным стоянием без смены положения тела и без включения в работу икр (икры — второе сердце)

Какие тренировки подходят, если у вас варикоз:

Плавание — идеально. Вода создает давление снаружи, к тому же в горизонтальном положении крови нет сопротивления.

После тренировки рекомендуется полежать в положении «ноги с упором на стену».

Упражнения, где ноги поднимаются выше головы (тренировка ног и ягодиц лежа на спине, на боку, на четвереньках).

Развитие дыхания и работа с мышцами тазового дна

Пилатес

Йога динамическая

Растяжки

Быстрая ходьба и легкие пробежки в гольфах с постоянным контролем, не становится ли хуже

Пресс, руки, грудь, спина (не все стоя, ближе к горизонтальному положению)

Сбалансированное питание (помогает организму в целом).

Реклама

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В СЕНТЯБРЕ 2021-ГО

Секрети від головної редакторки Соні Забуги: відеомейкінг у твоєму смартфоні

Додайте більше корисних звичок від шеф-кухара Андрія ЯнгШефа, і ви помітите, як зміниться ваше життя

5 beauty-проблем, на которые влияет неправильный прикус

Как украинская мода за 20 лет стала частью мировой fashion-системы

Самые модные укладки осень-зима 2021/22