Звездный тренер Анита Луценко делится полезными советами, которые помогут эффективно тренироваться девушкам, жалующимся на варикозное расширение вен.
Проблема: кровь плохо течет от ног снизу вверх к сердцу, а движется вниз (клапаны не справляются). Кровь застаивается, Вены еще больше увеличиваются и слабеют. Характерно для профессий, где приходится много и долго стоять.
Важно: при варикозе рекомендуется заниматься спортом в специальных индивидуальных компрессионных гольфах.
Instagram: @kayla_itsines
Противопоказания:
Статические упражнения (когда сели, например, под стенкой и сидим 30 сек и больше)
Подъем большого веса с натуживанием (штанги и тяжелые гантели). Геморрой — это тоже варикоз
Прокатывание ролом мест выпячивания вен
Работа с резинками со сдавливанием зоны выпячивания вен
Тренировки с постоянным стоянием без смены положения тела и без включения в работу икр (икры — второе сердце)
Какие тренировки подходят, если у вас варикоз:
Плавание — идеально. Вода создает давление снаружи, к тому же в горизонтальном положении крови нет сопротивления.
После тренировки рекомендуется полежать в положении «ноги с упором на стену».
Упражнения, где ноги поднимаются выше головы (тренировка ног и ягодиц лежа на спине, на боку, на четвереньках).
Развитие дыхания и работа с мышцами тазового дна
Пилатес
Йога динамическая
Растяжки
Быстрая ходьба и легкие пробежки в гольфах с постоянным контролем, не становится ли хуже
Пресс, руки, грудь, спина (не все стоя, ближе к горизонтальному положению)
Сбалансированное питание (помогает организму в целом).
