Как повысить концентрацию за 5 минут в день?

О простой технике, которая поможет быстро повысить концентрацию, рассказывает специалист по работе с внутренним миром Катя Джейкобз:

Умение концентрироваться — важнейшее качество для успешной реализации во всех жизненных сферах. Когда уровень концентрации падает, внимание рассеивается, что ведет к снижению работоспособности, ухудшению эмоционального состояния, а это может негативно сказываться на социальных отношениях, да и в целом на качестве жизни.

Кадр из фильма «Дьявол носит Prada»

Хорошая новость в том, что концентрация — не врожденное качество привилегированных, а доступный каждому навык, который можно (и нужно) развивать. Сейчас я расскажу, как в этом может помочь медитация, и поделюсь простой, но эффективной практикой.

Возможно, слово «медитация» ассоциируется у вас с эзотерикой или религией. Но на самом деле медитация не обусловлена ни тем, ни другим. Это самостоятельный процесс, доступный каждому психически здоровому человеку вне зависимости от пола, возраста, вероисповедания, жизненных взглядов и прочих факторов.

Медитация — это практика безоценочного сосредоточения на процессе или объекте.

Например, на дыхании или на пламени свечи. Другими словами, это тренировка, в ходе которой мы учимся концентрировать свое внимание на чем-то одном, убирая из фокуса все лишнее. Сегодня попробуем сосредоточиться на дыхании как на процессе, который всегда нам доступен.

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Медитация сосредоточения на дыхании:

Сидьте удобно на стуле или на полу. Чтобы переключиться и настроиться на медитацию, выполните сканирование тела. Затем начните про себя считать циклы дыхания от 1 до 10 и обратно по такому принципу:

вдох один, выдох один

вдох два, выдох два

Когда дойдете до «выдох десять», начинайте отсчет в обратную сторону:

вдох десять, выдох десять

вдох девять, выдох девять

После того как снова дойдете до единицы, перестаньте считать и попробуйте еще какое-то время продолжать наблюдение за дыханием. Если вы отвлеклись, начните сначала.

Не торопитесь, дышите естественно.

Не расстраивайтесь и не злитесь, если ваше внимание никак не хочет удерживаться на счете дыхания. Всему новому нужно время.

Если будете уделять этой практике 5-10 минут каждый день, прогресс в упражнениях появится уже через неделю, а через месяц вы заметите, что сосредотачиваться на любых, даже не самых интересных задачах станет в разы легче. Удачи и четкого фокуса вам!