Как сбросить пару килограммов к Новому году, если до праздников осталось меньше недели? Мы не советуем такое экстремальное похудение! И вы должны понимать, что сбросить 10 кг до новогодней ночи здоровым способом не получится.
Но все же есть несколько техник, которые помогут скинуть 1-2 кг и не навредить себе! Делится советами Карина Дейнеко, врач Клиники диетологии Самойленко:
1. Не голодайте и не используйте голодные и сложные диеты! Это наоборот приведет к резкому увеличению веса.
2. Вспомните правило экватора: углеводы (каши, фрукты) употребляйте в первой половине дня или вообще на этот период откажитесь от фруктов и сладостей.
3. Следите за кратностью питания. Если у вас 3-кратный рацион, не подьедайте в перерывах между приемами пищи. Если 5-кратный, также важно вместите всю еду, которую вы едите в эти 5 приемов. Каждый орешек или кусочек печенья вне приема пищи осядет на талии.
4. Пересмотрите свой рацион.
На завтрак можно есть каши с овощами или яйца с овощами.
На обед — белок в виде мяса птиц, красного мяса или рыбы в компании со свежим овощным салатом.
На ужин выбирайте зеленые овощи — они помогают вывести лишнюю жидкость из организма, а красные овощи и корнеплоды — задерживать. Овощи сочетайте с легкими белками (морепродукты, яйца, белая рыба) и полезными жирами (авокадо, растительные масла, оливки).
