Пейте много воды
Вода необходима для подержания температуры вашего тела. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте, даже если не испытываете жажды. Можно держать бутылочку воды в морозильной камере и брать с собой при выходе из дома. Лед начнет потихоньку таять, а у вас под рукой будет всегда прохладная вода. Оберните бутылку в маленькое полотенце – оно будет впитывать конденсат. Старайтесь пить меньше чая и кофе, кофеин способствует обезвоживанию организма.
Одевайтесь просто
Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей светлых цветов, которые лучше отражают солнечные лучи. Предпочтительнее выбирать одежду из хлопка – он сохраняет прохладу, а вот синтетика, наоборот, способствует быстрому нагреванию. Для женского здоровья крайне важно не носить синтетическое нижнее белье в жаркую погоду. Соломенные шляпы, бейсболки и другие головные уборы также помогут избежать перегрева. Откажитесь в жаркие дни от металлических украшений, так как они сильно нагреваются на солнце. Обувь выбирайте открытую или ту, которая «дышит».
Ешьте правильно
Кушайте сырую еду, овощные салаты, холодные супы и фрукты – они помогут поддержать прохладную температуру, в то время как мясо и белковая пища, наоборот, способствуют выделению организмом тепла и потере влаги. Обратите внимание, что вместе с влагой из организма выводятся полезные минералы и соль. Поэтому позаботьтесь об их восполнении.
Принимайте прохладный душ
Прохладная вода быстро нормализирует температуру и очень хорошо тонизирует тело. Принимайте прохладный душ не менее двух раз в день. Также в течение дня можно распылять воду на лицо и заднюю часть шеи.
Находитесь в помещении
Дома закройте все окна шторами или жалюзи. Используйте вентиляторы и кондиционеры. Правда, при температуре выше 30 вентиляторы не очень помогают, но это лучше, чем ничего.
