О том, как облегчить или и вовсе снять симптомы ПМС, знает гинеколог сети клиник CALM Юлия Мудрая.
Неизвестно откуда взявшееся раздражение, тревога, перепады настроения, головная боль, отеки, усталость... Обычно это предвестники того, что через пару дней начнется менструация. Знакомо?
Многие женщины ощущают недомогания и перепады эмоционального фона в дни перед менструацией. Обычно они проявляются умеренно и заканчиваются за несколько часов до «старта». Большинство женщин относятся к ним как к естественным физиологическим особенностям и не обращаются по этому поводу к доктору. Но бывает, что эти симптомы проявляются регулярно и интенсивно, месяц за месяцем ухудшая качество жизни женщины, и даже становятся заметны окружающим. В этом случае комплекс недомоганий уже диагностируется клинически и носит название «предменструальный синдром» (ПМС).
Instagram: @frida_aasen
Основные признаки ПМС
Симптомы ПМС делятся на эмоциональные и физиологические, и, чем их больше, чем они интенсивнее, тем больше поводов для постановки диагноза. Эмоциональные симптомы характеризуются депрессивными состояниями, вспышками гнева, раздражительностью, чувством беспокойства, бессонницей или, напротив, сонливостью, снижением либидо, повышенным аппетитом.
Самые распространенные физические симптомы:
Болезненность молочных желез;
Вздутие живота;
Головная боль;
Отеки;
Высыпания на коже;
Желудочно-кишечные расстройства.
Когда обращаться к врачу
Как уже было сказано выше, многие женщины считают подобные проявления естественными и не видят повода для обращения к врачу. И совершенно напрасно, ведь под маской ПМС вполне могут скрываться опасные гинекологические заболевания. Консультация специалиста необходима в первую очередь для того, чтобы исключить эти заболевания и органические патологии.
Поэтому ответ на вопрос «когда?» в данной ситуации однозначен: чем быстрее, тем лучше.
Instagram: @kaiagerber
Как облегчить течение ПМС
Допустим, вы прошли обследование, ваш гинеколог сказал «здорова», а жуткое состояние накануне месячных беспокоит вас по-прежнему. Что делать? Терпеть, как и раньше, как терпели ваши мамы и бабушки?
Ни в коем случае! Поскольку речь идет не столько о лечении, сколько об улучшении качества вашей жизни в эти дни, то иногда помогают элементарные здоровые привычки. Например, регулярные физические упражнения могут уменьшить проявления ПМС и помогут справиться с усталостью и депрессией. Как это работает? Аэробные упражнения, которые включают в себя быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и функцию легких. Доказано, что аэробные физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, что, в свою очередь, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение и уменьшает ощущение усталости. Но делать их нужно регулярно! Наивно надеяться, что зарядка за пару дней до наступления ПМС волшебным образом изменит ваше состояние. Заниматься физическими упражнениями нужно не менее 30 минут хотя бы 4-5 дней в неделю.
Наверняка у вас есть и собственные методы расслабления и снижения стресса, они также помогут справиться с симптомами ПМС. Это может быть расслабляющая терапия, включающая в себя дыхательные упражнения, медитацию и йогу.
Еще одна прекрасная форма расслабляющей терапии, которую вы можете смело пробовать, — массаж.
Режим сна. Многие женщины, особенно молодые, недооценивают эту часть своей жизни. Но именно регулярный сон, при котором вы ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, включая выходные, уменьшит капризность и чувство усталости.
Instagram: @taylor_hill
Иногда положительные результаты в борьбе с ПМС дают простые изменения в питании. Стоит уменьшить употребление кофеина, соли, простых углеводов, сосредоточить внимание на небольших, но относительно частых приемах пищи. Максимально добавьте в свой рацион овощи и фрукты по сезону, бобовые/злаковые, белое мясо, жирные сорта рыбы. Не пренебрегайте продуктами, богатыми кальцием, такими как йогурт, творог и листовые зеленые овощи, например. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, а лучше вообще исключите его в эти дни.
Дефицит витаминов и минералов тоже может сыграть негативную роль в развитии ПМС. Поэтому очень важно исключить дефицитные состояния микро- и макроэлементов в организме.
Обратите внимание на рыбий жир (омега-3), прием препаратов кальция и витамина D, препараты магния. Это поможет уменьшить физические симптомы, такие как задержка жидкости в организме, вздутие живота, болезненность молочных желез. Именно они являются частыми жалобами женщин, страдающих ПМС.
Очень важно знать, что последние исследования ученых подтвердили, что регулярный прием витамина Е помогает смягчить симптомы ПМС. Но ни в коем случае не назначайте сами себе никаких препаратов, даже, казалось бы, безобидные витамины и пищевые добавки! Потому что бывают случаи их переизбытка в организме, и тогда это только ухудшит ваше состояние. Кроме того, надо знать, что не все минеральные вещества и витамины сочетаются между собой, а врач поможет вам выстроить правильные схемы их приема.
И помните: как бы сложно ни протекал период ПМС, это состояние — не приговор, с ним можно и нужно справляться. Главное — найти свой индивидуальный метод борьбы!
