Как не заболеть в холода: 3 лайфхака

Как помочь организму адаптироваться к погодным изменениям и не заболеть?

Восполните дефицит витаминов

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A и C (ускоряют выработку антител), B5 и В12 (противостоят упадку сил), D, F и PP (укрепляют стенки сосудов). Ученые выяснили, что иммунная система эффективнее всего восстанавливается в период с 9 до 11 часов утра — именно в это время важно поддерживать ее работу и принимать витаминные комплексы. Но все-таки осенью также неплохо готовить чаи. Добавьте к зеленому или ромашковому чаю женьшень, эхинацею, лимонник или облепиху. Если времени совсем мало, возьмите с собой термостакан и пейте по дороге. Кроме витаминов для иммунной системы важны такие минералы, как селен, цинк, магний и кальций.

Хороши также пробиотические продукты, способствующие росту полезной микрофлоры в организме. К этой категории относятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.


полезный завтрак рецепт

Активизируйте лимфоток

Утренние растирания сухой щеткой ускоряют кровообращение и работу лимфатической системы, чем способствуют выведению токсинов из организма и подъему общего тонуса. Это отличный способ укрепить иммунитет, уделив телу всего пять минут утром. Начните с пальцев и кистей, затем переходите к рукам — от запястий до локтей и от локтей до плеч. Все движения направляйте к сердцу — оно, как насос, разгоняет токсины. После рук приступайте к ногам. Начинайте с подошвы, пальцев и верхней части стопы, совершая круговые движения, а от лодыжки до колена двигайтесь по прямой. Затем переходите к бедрам, выполняя растирания сверху вниз. Помассируйте шею и плечи: от основания головы двигайтесь вниз к сердцу, спереди и сзади. В завершение обработайте туловище, минуя область груди, желудка и кишечника. После растирания хорошо принять ванну или контрастный душ.

С непривычки вода первое время будет покалывать кожу, зато впоследствии идеально чистые и открытые поры усилят эффект воздействия масла для тела.


Научитесь полностью расслабляться

Стресс — главный враг иммунитета. Состояния, связанные с напряжением, всегда подвергают нас высокому риску простуды. Возьмите за правило каждый вечер уделять релаксации хотя бы 15 минут. Попробуйте медитации, дыхательные практики, полежите на шакти-мате или просто на полу, положив под ноги маленькую подушку и вытянув руки вдоль тела. Приглушите свет, зажгите свечи и постарайтесь ни о чем не думать. Можно включить негромкую музыку или надеть наушники. Это снимет накопившуюся в течение дня усталость и не даст стрессу победить иммунитет. Хорошо расслабиться и отдохнуть за короткий промежуток времени также помогает ароматерапия.

Благоухание ладана, лаванды, сандала и нероли заставит почувствовать себя совершенно по-новому, будто после второго рождения.



Реклама

Популярні матеріали

10 фільмів, які варто передивитися цієї осені


Одна сумка, яку полюбили всі модниці цієї осені


Благодійні ініціативи до місяця обізнаності про рак молочної...


Читайте також
Популярні матеріали