О том, как и зачем измерять пульс во время тренировки, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:
Пульс всегда учитывает абсолютно все ваши особенности и нагрузку. Отслеживание утреннего пульса приносит огромную пользу спортсменам, но также может использоваться и обычными людьми.
Наша сердечно-сосудистая система самой первой реагирует на любые изменения в нашем организме. Самый простой способ контролировать здоровьем, это каждое утро мерить пульс. Нормой считается 60-80 ударов утром, у не тренирующихся. У тренирующихся 35-55 ударов.
Постоянные тренировки на выносливость, на правильном пульсе, ведут к снижению этих показателей. Но на этом нужно время. Изменения в организме происходят постепенно, главное сделать аэробные нагрузки хорошей привычкой. Поэтому состояние покоя у аэробных спортсменов (марафонцев, лыжников , плавцов) Для прокачки того же объема крови требуется меньше сердечных сокращений, чем сердцу не тренированного человека.
.jpeg)
Как измерить пульс утром?
Как только вы проснулись, не вставая с кровати нужно посчитать пульс за 1 минуту. В течение недели вы поймёте какой у вас средний пульс. И далее повышение его на 10 ударов будет являться напряжением после нагрузки или тяжелого дня. А если он повысился на 30, то на ваше здоровье стоит обратить внимание!
При нагрузке, во время занятий спортом пульс может значительно повышаться.
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендуется регулярно измерять пульс при физической нагрузке. Не рекомендуется, чтобы она превышала 85% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС рассчитывается по классической формуле: 220 минус возраст.
Следует помнить, что у детей частота пульса выше чем у взрослых.
Пульс возможно измерить самостоятельно методом пальпации, на запястье. Достаточно посчитать пульс за 15 секунд, после чего умножить на 4. Если у вас неритмичный пульс, необходимо считать пульс за 1 минуту.
Если вы занимаетесь спортом, пульс 50 ударов может быть нормой. Если же вы не спортивный человек то, подобный пульс может привести к головокружению.
.jpg)
Instagram: @kayla_itsines
Калькулятор пульса по зонам:
Частота рассчитывается на основе формулы: ЧСС максимальная минус ЧПП.
ЧСС максимальная рассчитывается: 220 минус возраст
ЧПП — частота пульса покоя.
Это переменная со временем может меняться, особенно если вы регулярно и долго занимается циклическими видами спорта.
50-60% от максимальной нагрузки — такой пульс может быть при ходьбе.
60-70% — жиросжигающая зона. Именно в этой зоне происходит выработка общей выносливости организма.
70-80% — аэробная зона.
80-90% — анаэробная зона. Развитие скорости и силы, рост «быстрых» мышечных волокон.
90-100% от максимальной нагрузки — это соревновательная зона пульса, дающая предельную нагрузку на организм. Бегать с таким пульсом вредно для здоровья.
