Как быстро похудеть в руках, чтобы надеть открытое платье на Новый год — 2022

Действенные советы от фитнес-гуру

Как сделать руки более худыми и рельефными, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Скоро Новый год, и каждой девушке хочется быть неотразимой в эту волшебную ночь и надеть нарядное платье. А что, если это платье открытое?

Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом.

Чтобы похудеть в руках, вам нужно перейти на новый режим питания и делать специальные упражнения. Необходимо помнить, что это проблема комплексная и заниматься придется всем телом, а не только руками.

Лишний вес в области рук возникает вследствие двух причин — слабые мышцы рук или же общее ожирение. Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь.

Instgram: @kendalljenner

Итак, для быстрого похудения в руках:

Исключите из рациона сахар и сладости;

Хлебобулочные изделия;

Сладкие напитки.

В таких продуктах содержатся пустые калории, которые не несут организму ничего полезного.

Уменьшите количество сладких фруктов (особенно бананы и виноград) — в них много сахара.

Ешьте не позднее чем за 3 часа до сна.

Пейте много воды.

Отдавайте предпочтение овощам.

Включайте в меню белковые продукты, особенно рыбу.

В вашем рационе должно быть достаточно зелени.

Человеческому организму помимо еды нужен полноценный сон. Именно 8-часовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать желательно в хорошо проветриваемых темных помещениях, так как любой свет тормозит выработку мелатонина.

Кроме специальных упражнений для рук необходимо повышать уровень ежедневной активности: гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде.

Instagram: @negin_mirsalehi

Топ упражнений для похудения в руках

Отжимания

Примите упор лежа. Руки на ширине плеч. Ноги вместе. Опускайтесь на вдохе, старайтесь достать грудью до пола.

Выпрямляйте руки на выдохе, не прогибайтесь в пояснице.

Сгибания с гантелями

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая к груди. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Приседания со стулом

Обопритесь руками о сиденье стула, ноги примерно в полуметре от него. Держите спину ровно и медленно опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Обратная планка

Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Обопритесь на руки. Поднимите вверх таз. Руки не должны сгибаться. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты.

Instagram: @irinashayk

Французский жим с гантелями сидя

Сядьте на скамью, упритесь в пол. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой. На вдохе опустите гантель за голову. Локти прижимаем к голове. На выдохе поднимите гантель в исходное положение.

И помните, что стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Его недостаток может стать причиной накопления жира.

Сбалансированное питание и упражнение с отягощениями — это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, укрепить мышцы, придать им форму и тонус.


Реклама

Популярные материалы

Все, що потрібно знати про суд Джонні Деппа та Ембер Герд


Поліція затримала жінку, яка ввімкнула сирену повітряної тривоги...


Княгиня Шарлін публічно прокоментувала чутки про розлучення із...


Читайте також
Популярні матеріали